التغذية الصحية طريقك إلى بشرة صحية مشرقة

عندما تقابل الناس،فأنا وجهك هو أولما يشاهدونه حيث يمكن لحالة بشرتك أن تقول الكثير عن صحتك وأسلوب حياتك.

التغذية الصحية طريقك إلى بشرة صحية مشرقة 1 14/7/2020 - 5:41 م

هل تعلم أن جلدك هو أكبر عضو في جسمك؟ يبلغ وزن جلد الإنسان البالغ حوالي 5 كجم (11 رطلاً) وتبلغ مساحته 2 مترًا مربعًا (22 قدمًا مربعًا)، وهو تقريبًا بحجم سرير مزدوج.

حتى مع ارتداء ملابسك، يكون الجلد هدفًا كبيرًا للضرر من الخارج حيث أنك ستتعرض لضوء الشمس، دخان السجائر، التلوث البيئي أيضا.

لذلك يمكن أن تتلف بشرتك بسبب ما تتعرض له، وفي نفس الوقت، فإن البشرة تعكس العواطف الداخلية التي تشعر بها  (على سبيل المثال عندما تتعرق أو تحمر) كذلك تعكس الظروف الصحية المتعلقة بأجهزة الجسم وخاصة صحة الجهاز الهضمي.

حيث تعتمد حالة بشرتك بشكل وثيق على ما تأكله.

التغذية وجلدك:

ترتبط التغذية بشكل أساسي في كل مرحلة من مراحل تطور بشرتك.

يشكل الكولاجين 70 ٪ من بشرتك ويعتمد على فيتامين سي.

ويمكن الوقاية من الجلد الجاف والخشن (الناجم عن تراكم بروتين الكيراتين على الطبقات الخارجية) بواسطة فيتامين أ.

حيث أن غشاء خلايا الجلد مصنوعة من الدهون الأساسية.

ويمكن أن ينتج الجلد الجاف عن نقص هذه الدهون.

يتم تقليل مرونة بشرتك مع تقدمك في السن بسبب تلف الأكسدة الذي تسببه الجذور الحرة من التلوث، ودخان السجائر، والأطعمة المقلية والمحروقة، وضوء الشمس.

يمكن الحد من هذا الضرر عن طريق تناول العناصر الغذائية الموجودة في الأغذية مثل الفيتامينات A و C و E والسيلينيوم.

كما يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى علامات التمدد وبطء التئام الجروح، ويرتبط بمجموعة متنوعة من مشاكل الجلد من حب الشباب إلى الأكزيما.

الأطعمة التي تبقيك شابة وجميلة:

تحتاج إلى تناول الأطعمة التي يمكن أن تعزز مظهر بشرتك.

أهم العناصر الغذائية ومصادرها:

الحصول على بشرة صحية مشرقة يعني أن تحافظ على صحتك من الداخل للخارج

١.مضادات الأكسدة، ومضادات البكتيريا، والألياف لإزالة السموم والدهون الأساسية لدعم البشرة وخفض مستويات الدهون المشبعة و نسبة السكر في الدم.

أنواع الأطعمة التي ستحصل فيها على هذا المزيج هي: الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة، الأسماك، البقول، المكسرات والبذور.

٢.فيتامين أ وبيتا كاروتين مثل المشمش، البطيخ، الجزر، البيض، الكبد، اليقطين، الفلفل الأحمر، الجرجير.

٣.فيتامين سي مثل الحمضيات وفاكهة الكيوي، والبابايا، والفلفل، والبطاطس، والطماطم، والبطاطا الحلوة والبذور النابتة.

٤.فيتامينE مثل اللوز والأفوكادو والبيض والبندق وزيت الزيتون وبذور عباد الشمس والجوز.

٥.السيلينيوم مثل المكسرات البرازيلية، الملفوف، الدجاج، البيض، الكبد، الدبس، الفطر، البصل، المأكولات البحرية، التونة.

٦.الزنك مثل اللوز والدجاج والقرنبيط والجزر والخيار والبيض والشوفان والبطاطا والسردين والتونة.

كذلك قلل من تناولك لهذه الأطعمة:

١.الكحول.

٢.القهوة / الشاي (لا يزيد عن كوبين في اليوم).

٣.السكر.

٤.الدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان).

نصائح للحصول على بشرة صحية مشرقة:

١.تجنب أشعة الشمس القوية واستخدم واقي الشمس حيث يتسبب ضوء الشمس في تلف الأكسدة ويسرع عملية الشيخوخة لبشرتك.

٢.اغسل بشرتك بمنظف لطيف قائم على الزيت  وليس صابون، وفكر في ما يوجد في منتجات بشرتك مثل المرطب وتحتوي العديد من مستحضرات التجميل على مواد قوية من البترول / الكحول لأنك تمتصها من خلال الجلد.

٣.مارس التمارين الرياضية بانتظام فهي تحفز تدفق الدم، مما سيعزز توصيل الأكسجين والمغذيات إلى خلايا الجلد.

٤.اشرب الكثير من الماء 6-8 أكواب في اليوم  لترطيب البشرة. قلة المياه يمكن أن تكون عاملاً رئيسيًا في جفاف الجلد.

٥.ضع في اعتبارك تناول بعض المكملات الغذائية حيث أن المكملات الغذائية يجب أن تعتبر إضافة إلى نظام غذائي جيد ونمط حياة صحي.

٦.استخدمي فرشاة جلد لجسمك (ضربات تصاعدية تعمل من القدم إلى الجذع) واستخدم كريم تقشير لوجهك. يساعد التقشير على فتح المسام المسدودة وتنعيم البشرة الميتة والجافة.

وهكذا نجد باتباعك النصائح السابقة يمكنك الحصول على بشرة صحية مشرقة والتي بدورها ستعكس صحتك.