التخلص من الإكتئاب.. فوائد غير متوقعة للأكل الصحي تعرف عليها

تناول الطعام بشكل صحيح لا يمنحك فقط ارضاء جوعك فحسب، بل إن له أيضًا تأثير هائل على الصحة العقلية، تناول أنواع معينة من الطعام له تأثير كبير على الحالة المزاجية، ويساهم في حصولك على المشاعر الإيجابية، وبالتالي فإن اتخاذ الخيارات الغذائية الصحية يمكن أن يسهم في الشعور بالرضا، فإن نظام غذائي غني بالمغذيات يتكون من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ينشط ويطلق الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين، وكلاهما يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

أسباب الاكتئاب

الأكل الصحي يحول دون الإكتئاب

يرتبط أيضًا اتباع نظام غذائي صحي بتأثير مباشر على بعض حالات الصحة العقلية، يساعد في تقليل أعراض الإكتئاب والقلق واضطراب نقص الانتباه، تناول وجبات صحية بانتظام يمكن أن يبفي مستويات السكر في الدم ثابتة مما يقلل من التقلبات في المزاج المرتبطة بالاكتئاب والقلق، وذلك بالإضافة إلى الرياضة هى وسيلة رائعة أخرى لتحسين الحالة المزاجية لأنها تطلق الاندورفين لتشعر بالرضا والسعادة والنشوة، إن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيجعلك تشعر بالراحة لفترة طويلة.

ما نأكله له تأثير على عقولنا

تساعد تناول وجبات الطعام التي تحتوي على العنب والتفاح والسبانخ على تحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ والتصدي للتدهور المعرفي أي النسيان وفقد التركيز والانتباه، ويمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تقليل احتمالية اختلال وظائف المخ وتشنج الخلايا العصبية، حيث تظهر الأبحاث أن تناول العنب البري والسلمون والمكسرات والبذور والأفوكادو يزيد من نشاط الدماغ ويمكّنك من العمل على النحو الأمثل، هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى الاستنتاج بأن تناول الطعام بشكل صحيح يؤثر على قدرتنا على التذكر.

نصائح مهمة لأكل صحي

تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالسكر، والمزيد من الحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والعدس والفواكه والخضروات، حيث يتم امتصاص الأطعمة السكرية بسرعة في مجرى الدم، هذا يسبب ارتفاعًا مبدئيًا يرتفع حيث يزيد الجسم من إنتاج الآنسولين، مما يجعلك تشعر بالتعب والضعف، أما الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات السكر في هذه الأطعمة يتم امتصاصه ببطء أكثر، وبالتالي لا يسبب تقلبات مزاجية.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.