الأكل الداعم الحقيقي لحالتك المزاجية.. إليك 7 أطعمة لمزاج جيد


المسؤول عن انخفاض المزاج الموسمي، المعروف أيضًا باسم اكتئاب الخريف أو الشتاء، هو عدم وجود ضوء النهار، هذا يمنع إنتاج هرمون السعادة السيروتونين، بالإضافة إلى ذلك يتشكل الميلاتونين، وهو ما يسمى بهرمون النوم، بشكل متزايد في موسم الظلام (الشتاء) النتيجة: نشعر بالخمول والتعب والعجز، والخبر السار أن هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من إنتاج السيروتونين في الجسم، أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات السيروتونين في الدم تساهم في مزاج سيئ، الأطعمة الغنية في هذا الهرمون بمثابة معززات المزاج الطبيعي، ومع ذلك هناك مكونات غذائية أخرى لها تأثير.

أضف هذه الأطعمة الجيدة السبعة إلى نظامك الغذائي:

المكسرات: مثل الجوز أو الكاجو أو اللوز هي وجبة خفيفة مثالية لرفع مزاجك، أنها تحتوي على تريبتوفان الأحماض الأمينية، التي يتشكل منها السيروتونين، البيض: يوفر بيض الدجاج فيتامين (د) ويمكن أن يعمل ضد الكآبة الشتوية، يتكون فيتامين (د) ، الذي يطلق عليه أيضًا فيتامين الشمس، بشكل أساسي من خلال تعرض الجلد لأشعة الشمس، ولكن يوجد أيضًا في بعض الأطعمة، مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفطر، خاصة في فصل الخريف والشتاء المظلم يجب أن تدفع إلى كمية كافية من فيتامين (د)، إذا كان هذا الفيتامين ناقصًا في الجسم، فهذه الحالة يكون التعب لا مفر منه، تأكد من حصولك على ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) في فصل الشتاء، قد تكون المكملات مفيدة أيضًا .

الرنجة وتخفيف أعراض الاكتئاب

الرنجة: توفر الأسماك البحرية عالية الدهون مثل الرنجة السيروتونين، كما تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية؛ وتهدف هذه للحد من خطر المزاج الاكتئابي، أكدت دراسة حديثة التأثير الإيجابي لأحماض أوميغا 3 الدهنية على أعراض الاكتئاب (مثل التعب، ونقص الطاقة، والتهيج، واضطرابات النوم أو فقدان الشهية)، الفواكه المجففة:حتى الفواكه المجففة، مثل التمر والتين المجفف، هي معززات جيدة للمزاج بالإضافة إلى التربتوفان، تحتوي أيضًا على الكثير من المغنيسيوم، هناك دراسات تؤكد أن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم لجعلنا أكثر مقاومة للإجهاد يساعدنا على التعامل بشكل أفضل مع القلق.

الشوكولاته والحالة المزاجية

 فول الصويا: ليس فقط مصدرًا نباتيًا عالي الجودة للبروتين، بل يحتوي أيضًا على الكثير من التربتوفان، وليس فقط وجبة خفيفة مزاجية جيدة، بل هو أيضًا وجبة مثالية بعد التمرين، الشوكولاته: بمجرد وصول الحالة المزاجية إلى مستوى سيئ، غالباً ما يساعد شيء واحد فقط الشوكولاته!، الشوكولاته الداكنة يمكن أن تجعلك سعيدًا مع التربتوفان المدرجة، نظرًا لارتفاع نسبة السكر والدهون، يجب الاستمتاع به فقط باعتدال، الفلفل الحار: هل ترغب في تناول الطعام الحار؟ هذا جيد! التوابل الساخنة، مثل الفلفل الحار يمكن أن تفعل الكثير ضد انخفاض المزاج، ويرجع ذلك إلى حافز الألم الناجم عن الطعام الحار، يتم أيضًا إطلاق الإندورفين، وهو مادة المورفين التي ينتجها الجسم نفسه، لها تأثير يخفف من الألم وهذا بدوره يجعلك سعيدًا.


قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.