أسباب الارق وانواعه والطرق الفعالة في القضاء عليه والتمتع بنوم هادئ وصحي

الكثير منا يشتكي من صعوبة النوم وزيادة الإرهاق والشعور بالخمول، برغم أن جسده يكون مرهق ومتعب إلا أن هناك حاجزاً يحول بينه وبين النوم الأ وهو “الأرق” والذي يعلم بأنه اختلال في النوم، حيث يجد الأفراد الذين يتكبدون من الأرق صعوبة في النوم، أو الوجود نائمين مرحلة، وعدم التمكن على النوم المتكرر يستطيع أن يؤدي إلى المشقة وأعراض مرضية أخرى.

أسباب الارق وانواعه والطرق الفعالة في القضاء عليه والتمتع بنوم هادئ وصحي 6 31/10/2017 - 10:44 م

أسباب الارق وانواعه والطرق الفعالة في القضاء عليه والتمتع بنوم هادئ وصحي 1 31/10/2017 - 10:44 م

والأشخاص الذين يصابون بالأرق ليس شرطاً أن يكون لهم سن معين ولكن في أي عمر، في حين أن المرجح أن يترك تأثيره على السيدات زيادة عن الرجال، وهذا استناداً لتقرير من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم.

وقد نشر موقع healthline تقريراً أفاد فيه بأن الأشخاص الذين يتكبدون من أسباب خطر معينة هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق، وتشمل أسباب الخطر تلك وعلل الأرق ما يلي:

  • الاضطرابات العاطفية، مثل الاكتئاب أو الضيق.
  • هبوط مستوى الدخل المخصص بالشخص.
  • بضع الحالات الطبية.
  • التعرض لمستويات عالية من الإجهاد.
  • السفر.
  • المتغيرات في ساعات الشغل أو التحولات الليلية (نظام الورديات المتغيرة دوماً).

أسباب الارق وانواعه والطرق الفعالة في القضاء عليه والتمتع بنوم هادئ وصحي 2 31/10/2017 - 10:44 م

أنواع الأرق

  • الأرق المزمن

هذا النوع من الأرق يحدث قرابة الثلاث مرات أسبوعياً لمدة قد تصل إلي ثلاثة أشهر وأحياناً تزيد عن ذلك، وهناك بعض الأسباب التي تتسبب في هذا النوع من الأرق أبرزهم:

  1. حالة نفسية.
  2. حالة طبية.
  3. تعاطي المواد المخدرة.

أسباب الارق وانواعه والطرق الفعالة في القضاء عليه والتمتع بنوم هادئ وصحي 3 31/10/2017 - 10:44 م

  • الأرق الحاد

هذا النوع من الأرق يحدث غالباً بسبب حادث مزعج، أو نتيجة الإجهاد، قد تتراوح مدة الإصابة به من عدة أيام قليلة، إلي بعض الأسابيع المعدودة.

  • الأرق الأساسي

وهذا قد يحدث لعدة أسباب مرتبطة بالتغيرات الحياتية، مثل الجدول العملي الذي دائماً يتطور بشكل مستمر.

أسباب الارق وانواعه والطرق الفعالة في القضاء عليه والتمتع بنوم هادئ وصحي 4 31/10/2017 - 10:44 م

الأشخاص الذين يتكبدون من الأرق عادة ما تبدو يملكون واحد على الأدنى من تلك الأعراض وهى:

  1. الاستيقاظ في وقت مبكر بشكل كبير في الغداة.
  2. صعوبة في وقت النوم، أو يحدث عكس ذلك ويكون هناك صعوبة في الإستيقاظ.

تلك الأعراض من الأرق يستطيع أن يؤدي إلى أعراض أخرى، مثل المشقة، وتغيرات المزاج، وصعوبة التركيز على المهمات بالنهار.

علاج الأرق

هناك العديد من الطرق التي إذا تتبعها الشخص يفي نفس من الإصابة بالأرق، وتوصف هذه الطرق والعلاج اللازم على حسب كل حالة، وتختلف من شخص إلي آخر، فقد يناسب علاجاً ما أحد الأشخاص ولكنه لا يناسب غيره الذي في نفسه مصاباً بنفس نوع الأرق، ويجب أن يتم التجنب من السلوكيات التالية حتى نفي أنفسنا من الإصابة بالأرق:

  1. الحرص على عدم ممارسة أي رياضة قبل موعد النوم بقليل.
  2. الإبتعاد عن المشروبات التي تحتوي على مادة “الكافيين” وعدم تناولها بكثرة قبل موعد النوم.
  3. عدم الإفراط في الوقت الذي تقضيه على السرير قبل أن تنام، مثل اللعب بالهاتف المحمول أو مشاهدة التلفاز.

أسباب الارق وانواعه والطرق الفعالة في القضاء عليه والتمتع بنوم هادئ وصحي 1 31/10/2017 - 10:44 م