احدث 10 تمارين لتقوية عضلات البطن الستة بأسرع وقت وأسهل الطرق 2015

هل تعانى من كمية دهون في منطقة البطن بلتحديد وتؤثر عليك وكل هذة الدهون بسبب عدة.

احدث 10 تمارين لتقوية عضلات البطن الستة باسرع وقت واسهل الطرق 2015

اشياء كثيرة وانت المسؤل عنها أولا لانها بسبب قلة الحركة أو عدم ممارسة التمارين بشكل دائم
، أو أن تكون عامل وراثى من العائلة أو تابعة للجينات الوراثية
اذا كنت تبحث عن الحل المناسب للتخلص من هذة الدهون وشد عضلات البطن لجعلها انيقة في الشكل والمظهر والقوة
هنا الحل في هذا الموضوع سوف نلقى عليكم 10 من أفضل تمارين شد البطن
لان هذا الموضوع مفيد جداً لذلك فأنا سوف اقوم بشرح كيفيفة اداء تمرين البطن التي لها فائده كبيرة لكل تمارين

تمرين شد البطن: وسوف نشرح مما يتكون اليوم باذن الله كاملا وكيفية القيام بالتمرين بصورة صحيحة.

1.تمرين الدراجة
*استلق على الارض.
*قم برفع قدميك الاثنين للاعلى لمدة 45 ثانية
*خذ استراحة 15 ثانية ثم كرر هذة الخطوات 3 جولات متكونه كل جولة من 45 ثانية
فائدة هذا التمرين :يعتبر هذا التمرين للبط التمارين الشامل، لأنه يعمل على شد جميع اجزاء البطن وانه من اهم تمارين البطن.

2.تمارين التضخيم
*استلق على الارض يجب أن تكون صلبة
*قم برفع ذراعيك الاثنين للاعلى وضم قدميك أيضاً بشكل مستيم
*قم برفع جيمك مستخدما عضلات البطن وشدها في الصعود
*وهذا تقوم به في تكرار من 15:25 مرة
فوائد هذا التمارين انه يقوم على تضخيم عضله البطن العلوية، ويقسمها ويحرق كمية كبيرة من الدهون عن طرق السعرات الحرارية

3.تمارين تمرير الكرة من الارجل إلى الايدى والعكس صحيح
*ملحوظة: هذا التمارين سوف تحتاج إلى كرة
*استلق على الارض امسك الكرة برجليك
*اصعد باستخدامك عضلات البطن، ومرر الكرة من الرجل إلى الايدى وكرر هذا 20 مرة
*استراحة 10 ثوانى ثم عمل جولة لمدة 3 جولات
فوائد هذا التمارين :على انه يحرك عضلات البطن العلوى والسفلى، فهو يقوم على بناء العضلة وتقسيمها لان العضلة تحتاج وقت كافي لتتعافي من التمارين
4.تمارين تثبيت الكرة بلقدم
*استلق على الارض، ثبت الكرة بقدمك وسبت وضع يديك
*قم برفع جسمك عن الارض مع شد عضلات البطن
*قم بهذا 10 مرات وبدل الارجل كل رجل 10 مرات
*خذ استراحة قصيرة لمدة 20 ثانية وقوم بعمل 3 جولات اخرى
فائدة هذا التمارين:انه يركز على شد ناحية البطن السفلية، يقوى العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها وهذا التمرين يجب عليك القيام به اسبوعيا.

5.لمس القدم
*استلق على الارض مع رفع قدميك الاثنين في الهواء بزاوية 90 درجة
*استخدم يدك اليمنى وقم بلمس الكاحل الايسر والعكس اليد اليسرى بلمس الكاحل الايمن
*قم بهذا 30 مرة ثم استرح 15 ثانية
*وهذا لمدة 3 جولات
فوائد التمارين :من التمارين المخصصة لبناء الجزء العلوى من البطن كما انة يساعد في بناء عضلات البطن الجنبية ولذلك هذا التمارين اهم تمارين لا تهملوا رجاءا

6.تمارين رفع الارجل والاستناد باليدين
*ثبت يديك على السنادة
*وقم برفع الارجل حتى تصل إلى الصدر
*قم بعمل هذا 15 مرة تكرار ثم خذ استراحة 10 ثوانى وقم بعمل 3 جولات
فائدة هذا التمارين:
اذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن فهذا يعتبر من أفضل تمارين شد البطنفانه يجمع كل عضلات البطن مرة ورا مرة مع هذا تحترق الدهون مع الشد
7.تمارين رف الارجل
*استلق على الارض وامسك راسك بيديك
*قم برفع الارجل لاعلى بشكل مستقيم مع الشد
*كرر زلك 15.30مرة ثم قم بستراحة 20ثانية
*قم بعمل هذا 3 جولات
الفوائد انه يشبه الذي سبقة لأنه يؤثر على عضلات البطن السفلى، يعد واحدا من أفضل التمارين لنحت البطن، انصح الجميع باداءة

8 – رفع الارجل عموديا

*استلق على ارض صلبة وضع يديك بجانب ظهرك على الارض
*قم برفع قدميك 90 درجة
*كرر ذلك 25 مرة ثم خذ استراحة 10 ثوانى
*وعليك بعمل هذا 3 جولات
فائدة التمارين: انة يركز على عضلات البطن السفلى من التمارين التي استخدمها دائما جربة الآن واحكموا بنفسكم

9.تمارين الرفع العكسى
*هذة المرة استلق على بطنك وليس على ظهرك وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى والعكس
*لاتقم بالرفع بسرعة خذ مابين كل مرة ومرة ثانية لحتى تشعر بالتمارين
*كرر ذلك 15 مرة في كل ناحية وخذ استراحة 20 ثانية
*وهذا التمارين 4 جولات
الفوائد:هذا التمارين يشد البطن فهوا تقريبا يحرك جميع عضلات البطن الجنبية منها والامامية لذلك لاتهمل هذا التمارين

10.رفع الجسم باليدين
*استلق على بطنك مرة اخرى
*قم برفع جسمك مع جعل يديك امامك واستخدم عضلات بطنك مع الشد
*اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة خذ اسراحة 20 ثانية وكرر الخطوات 3 مرات
الفوائد: هذا التمرين يقوم بتحريك الالياف العضلية البطنية ببطء وبشكل لايوصف يساعد على بناء ونحت البطن كلها.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.