إليك.. ثمانية أطعمة شتوية عليك أن تتناولها لصحة جيدة

يجلب الشتاء تغيرًا متباينًا في الطقس بعد الرياح الموسمية الرطبة وحرارة الصيف الحارقة. يستلزم تغير الطقس تعديل التغذية أيضًا. خاصة هذا العام، يمكن لعاداتنا الغذائية أن تكون عاملاً حاسماً في التمييز بين صحتنا ومناعتنا.

إليك.. ثمانية أطعمة شتوية عليك أن تتناولها لصحة جيدة 10 16/1/2021 - 11:30 ص

أصبح العمل من المنزل هو القاعدة الجديدة، مما يؤدي إلى نشاط بدني أقل بكثير وفرص أكبر بكثير لتناول الطعام. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ومشاكل المفاصل، ونقص فيتامين د، والإمساك، وما إلى ذلك، كما يقول براديب سينج، خبير الصحة والتغذية، وأخصائي التغذية المعتمد.

إضافة إلى ذلك، يجلب الشتاء معه جفاف الجلد وتساقط الشعر، وهو ما يسبب القلق أيضًا. لذلك، فإن إثراء نظامنا الغذائي بالأطعمة الفائقة قد يساعد في التعامل مع كل هذه المشاكل ويمنحك مناعة وبشرة جيدة وهضمًا رائعًا وصحة شاملة بشكل عام “، كما أخبر موقع Indianexpress.com. إليك.. ثمانية أطعمة شتوية عليك أن تتناولها لصحة جيدة 1 16/1/2021 - 11:30 ص

ولكن ما هي هذه الأطعمة الخارقة، وكيف تفيدنا؟ باختصار، “الأطعمة الخارقة” هي تلك الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية وتوفر لنا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

فيما يلي، ثمانية من هذه الأطعمة الفائقة التي يجب أن تتناولها هذا الشتاء وهى:- إليك.. ثمانية أطعمة شتوية عليك أن تتناولها لصحة جيدة 2 16/1/2021 - 11:30 ص

الثوم: إذا كنت من محبي الثوم، فالشتاء هو الوقت المناسب لك للحصول عليه. الثوم مصدر كبير للسيلينيوم والجرمانيوم والأحماض الأمينية السلفهيدريل، والتي تساعد في تعزيز المناعة. كما أنه مضاد حيوي طبيعي وفعال في الوقاية من التهابات المسالك البولية وخفض ضغط الدم والوقاية من التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. هذا يجعل الثوم من أفضل إضافات النظام الغذائي الشتوي. إليك.. ثمانية أطعمة شتوية عليك أن تتناولها لصحة جيدة 3 16/1/2021 - 11:30 ص

القرفة: مطبخ الجميع يحتوي على هذا المكون بالتأكيد. عادة ما تكون القرفة على الرفوف مع القرنفل وجوزة الطيب والتوابل الأخرى، وهي مصدر كبير للحديد والكالسيوم. إنه ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم. تتمثل إحدى الطرق البسيطة لإدراجه في نظامك الغذائي في إضافته إلى فنجان القهوة أو الشاي في الصباح. إليك.. ثمانية أطعمة شتوية عليك أن تتناولها لصحة جيدة 4 16/1/2021 - 11:30 ص

اللوز والجوز: تمامًا مثل البطانيات التي تدفئك في الشتاء، يمكن لهذه المكسرات أن تدفئك من الداخل. يعمل كل من اللوز والجوز على خفض الكوليسترول السيئ، والتحكم في مستويات السكر في الدم، وتقليل الالتهابات. الجوز مصدر كبير لأوميغا 3، بينما اللوز غني بفيتامين هـ ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم. لذلك إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، فلا تتردد في اختيار بعض اللوز والجوز لتتناولها بين الوجبات. إليك.. ثمانية أطعمة شتوية عليك أن تتناولها لصحة جيدة 5 16/1/2021 - 11:30 ص

البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة طعام مريح للغاية. كما أنها مصدر غني بالألياف وفيتامين أ والبوتاسيوم. إذا كنت تريد التخفيف من السعرات الحرارية وزيادة العناصر الغذائية، فإن البطاطا الحلوة هي الحل في الشتاء. يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك وبناء المناعة وتقليل الالتهاب. إليك.. ثمانية أطعمة شتوية عليك أن تتناولها لصحة جيدة 6 16/1/2021 - 11:30 ص

الخردل الخضراء: تعتبر الخردل الخضراء، تمامًا مثل غيرها من الخضروات الورقية الخضراء، من بين الأطعمة المغذية التي يمكنك تناولها. هذه الخضر غنية بالألياف وفيتامين C، وهو أمر ضروري بشدة خلال فصل الشتاء للمساعدة في مكافحة الالتهابات. بالإضافة إلى أنه يساعد على خفض الكوليسترول ويحسن صحة الكبد.

إليك.. ثمانية أطعمة شتوية عليك أن تتناولها لصحة جيدة 7 16/1/2021 - 11:30 ص ثمار الحمضيات: حتى الآن، سمعنا جميعًا أن ثمار الحمضيات مرادفة لفيتامين سي، لذا فإن عدم ذكرها كغذاء شتوي سيترك القائمة غير مكتملة، ولسبب وجيه. الفواكه مثل البرتقال والعنب والليمون مليئة بالمعادن والمواد الكيميائية النباتية. لذلك، فإن تضمينها في نظامك الغذائي الشتوي أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في تطوير نظام مناعي قوي للغاية.

إليك.. ثمانية أطعمة شتوية عليك أن تتناولها لصحة جيدة 8 16/1/2021 - 11:30 ص

الجزر: الجزر غني بالبيتا كاروتين الذي يمنحه لونه البرتقالي الفاتح ويجعله غنيًا بفيتامين أ. كما أن المستوى العالي من الألياف التي يحتويها يعني أيضًا أنه يمكنك تضمين الجزر في نظامك الغذائي لفقدان الوزن. كما أنها مفيدة لتنظيم مستويات الكوليسترول. كميزة إضافية، فهي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين K وتحسن صحة العين بشكل عام. إليك.. ثمانية أطعمة شتوية عليك أن تتناولها لصحة جيدة 9 16/1/2021 - 11:30 ص

بروتين البازلاء: يمكن القول إن البروتين النباتي الأكثر اكتمالا، بروتين البازلاء، مصنوع من البازلاء الصفراء. على عكس الفول أو الأرز، فهو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك. إنه أيضًا بديل رائع لمصل اللبن أو فول الصويا، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية أو الحساسية تجاه أي من الاثنين. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر بروتين أساسي من شأنه أن يدفئك هذا الشتاء إذا كنت نباتيًا.

بصرف النظر عن فصول الشتاء، يجب أن تصبح هذه الأطعمة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي لأنها ستساعدك على أن تصبح لائقًا وتزيد من فترة صحتك. مزيج من هذه الأطعمة سيعطي بشرة صافية، وشعر أكثر صحة، وتحسين الهضم، وزيادة التمثيل الغذائي، ومستويات طاقة أعلى بشكل عام، كما يقول.


تابع نجوم مصرية على أخبار جوجل
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.