أهم 8 فواكه تحتوي على معدن ضروري لجسم الإنسان.. “الكالسيوم”

يعتبر الكالسيوم “Calcium”، واحد من أهم المعادن الضرورية لجسم الإنسان، حيث يشكل الكالسيوم أعلى نسبة في الجسم مقارنة بالمعادن الأخرى المختلفة، ولذا من المهم التركيز على تناوله من مصادره المختلفة، والآن لنتعرف على أهم الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم فيها.

أهم 8 فواكه تحتوي على معدن ضروري لجسم الإنسان.. "الكالسيوم"

الفواكه التي تحتوي على عنصر “الكالسيوم”.

1- المشمش.

يعد المشمش من الفاكهة المشهورة والتي تحتوي على الكالسيوم، والتي تمتاز بطعمها اللذيذ وفوائدها الصحية العظيمة.

حيث تحتوي الثلاث حبات من المشمش، أي 120 غرام على 19 ملغرام من الكالسيوم.

2- الكيوي.

للكيوي العديد من الفوائد الصحية المختلفة وذلك بسبب القيم الغذائية التي يحتويها، ومن بينها الكالسيوم.

حيث أن حبة الكيوي التي تزن 69 غرام، تحتوي على 23.5 ملغرام من الكالسيوم.

3- البرتقال.

البرتقال معروف باحتوائه على مستويات عالية من فيتامين سي، كما أنه نسبة الكالسيوم فيه مرتفعة! من الممكن تناول البرتقال على شكله الطبيعي أو على شكل عصير للحصول على فوائده وقيمته الغذائية.

حبة كبيرة من البرتقال تحتوي على 74 ملغرام من الكالسيوم تقريبًا، في حين أن كوب من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم يحتوي على 300 مليجرام منه!

4- عنب الثعلب.

هو نوع من أنواع الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن الاخرى الهامة لصحة الإنسان.

حيث أن 120 غرام من عنب الثعلب المجفف يحتوي على 72 ملغرام من الكالسيوم.

فواكه أخرى تحتوي على الكالسيوم.

5- التفاح.

120 غرام منه يحتوي على 6 ملغرام من الكالسيوم.

6- الموز.

150 غرام منه يحتوي على 12 ملغرام من الكالسيوم.

7- التين المجفف.

كل 60 غرام منه يحتوي على 96 ملغرام من الكالسيوم.

8- العنب المجفف (الزبيب).

كل 40 غرام منه يحتوي على 31 ملغرام من الكالسيوم.

الحصة اليومية من الكالسيوم.

بعد أن تعرفت على ما هي الفواكه التي يوجد بها الكالسيوم، من المهم أن تعرف الحصة اليومية الموصى بتناولها من هذا المعدن، وهي على النحو التالي:

  1. البالغين: 1000 ملغرام يوميًا.
  2. النساء فوق الخمسين من عمرهم: 1,200 ملغرام يوميًا.
  3. من هم فوق السبعين من عمرهم: 1,200 ملغرام يوميًا.
  4. الأطفال بين 4- 18 سنة: 1,300 ملغرام يوميًا.

لمعرفة المزيد من النصائح الطبية يمكنك زيارة قسم “صحة” في موقع “نجوم مصرية” من هنا.