أهم أسباب إضطرابات النوم

هناك بعض الأشياء قد تُسبب إضطرابات النوم ومنها:

    ● شُرب القهوة بعد العشاء

من الجميل تناول القهوة في الصباح الباكر لتبدأ بها يومك، ولكن لا أنصحك بذلك بعد العشاء ومع إقتراب موعد النوم، لإحتوائها على الكافيين فقد تجعلك تُعاني بسببها في الثالثة صباحاً، وأيضاً يوجد الكافيين في الكثير من الاطعمة والمشروبات مثل الشاي والشوكولا والمشروبات الغازية ومشروب الطاقة.

● إستخدام الإنترنت

وهنا قد يُضرّ الضوء الاصطناعي جودة النوم، خاصة الضوء الأزرق الصادر من شاشات الحواسيب والتلفاز والهواتف والذي له تأثيراً سلبياً على نومك، إحرص على إغلاق الشاشات قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.

    ● أخذ قيلولة

تُعد القيلولة طريقة رائعة لتعويض فترات الراحة الفائتة، لكنها قد تؤثر سلباً إن قررت النوم بعد الثالثة ظُهراً.

لذلك لا تشرب القهوة ولا تأخذ قيلولة بعد ذلك الوقت، وإن شعرت بالتعب فعليك ببعض التمارين كالمشي أو غسل وجهك بالماء البارد.

    ● رفع درجة حرارة الغرفة

درجة حرارة الغرفة قد تؤثر أيضا على نومك، كلما زادت درجة حرارة الغرفة زادَ الأمر سوءاً وقد يزداد أكثر بالرطوبة العالية، لذلك إن أردت الحصول على نوم هانئ فعليك بتعديل درجة الحرارة للغرفة.

    ● تناول الطعام قبل موعد النوم

هناك الكثير ممن يُفضل الطعام قبل النوم ولربما أنا منهم أيضا، ولكن تناول وجبة كبيرة قد يُنشط الدماغ ويُسرع الاستقلاب، ومن الممكن أن تُعاني سوءٍ في الهضم، ولكن لا تقلق لا يعاني الكثير من ذلك، ولكن بإمكانك أن تُسجل في دفتر يومياتك نوع الطعام وهل كان له تأثيراً ملحوظاً أثناء نومك ام لا.

    ● أخذ أدوية معينة

العديد من الأدوية من دون وصفة طبية تحتوي على كمية كبيرة من المنشطات، لذلك لا تأخذ أي أدوية قبل النوم بإستثناء تلك التي وصفها لك طبيبك الخاص.

    ● إهمال التمارين الرياضية

تعد التمارين الرياضية مفيدة للنوم، وبإمكانها تحسين المزاج وتخفيف القلق وأيضاً تساعد على النوم بسرعة، وتساهم في تحديد نمط ساعتك البيولوجية.

    ● ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم

كما أسلفنا بأن الرياضة مفيدة للنوم إلا أن قبل النوم مباشرةً قد تؤثر سلباً، وهذا ليس على الجميع بالتأكيد، ولكن إن لاحظت أنك تتأثر بها قبل النوم مباشرةً فعليك بممارستها قبل النوم بساعتين .أو ثلاث ساعات على الأقل

    ● تجاهل المشكلات النفسية

قد تزداد إحتمالية مُشكلات النوم إن كنت تُعاني من مشكلات نفسية غير مُعاَلجة، قد يكون قلق أو الإكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب، أو فترة عصيبة تمرّ بها في حياتك؛ مهما كان السبب فقد يساعد العلاج النفسي أو الدوائي أو كلاهما على حل المشكلة.

.إستشِر طبيبك حيال الخيار الأفضل لك

    ● القلق

هل أنهيت ما كان يجب عليك إنهائه؟ هل أخرجت القمامة؟

ربما تمنعك تلك الأفكار من النوم ليلاً، لذلك قد يُساعدك تسجيل قائمة بالأشياء التي يجب فعلها على تخفيف القلق ومساعدتك على النوم، لذلك .إحتفظ بدفتر صغير وقلم بجانبك سريرك

    ● الجدال مع أحد بعد العشاء

قد تثير الجدالات العقيمة أو الشديدة الهرمونات المسؤولة عن تنشيط الدماغ، لذلك أجّل أي جدال للصباح وأجعل من المساء وقتاً للهدوء.

    ● شرب الكثير من الماء

شرب الماء أمرٌ جيد لتظل مرتوياً، لكن إذا شربت أكثر من حاجتك فستكون زائر جيد للحمام ،لذلك أشرب الماء ولكن لا تُكثر منها قبل النوم.

    ● تجاوز الفترة المحددة للنوم صباحاً

قد يتبادر إلى ذهنك بأن فكرة تجاوز الفترة المحددة للاستيقاط صباحاً أمرٌ جيد لتعويض بعض الراحة، لكنها لا تُعَوض فعلياً عن النوم الفائت، قد يحدث ذلك خللاً بدورة النوم الطبيعية وموعد النوم والأستيقاظ، حافظ على ساعات نوم منتظمة وسيكون نوماً هنيئاً ومريحاً.

المصدر: https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-avoid-before-bed?ecd=soc_fb_201218_cons_ss_avoidbeforebed&linkId=100000024224844&fbclid=IwAR24A7RL2Pfi7Zi2CxaYwXTY6FgGwMdGBEESf95YM3hGuuKSwcXdIrelY5w