أهمية الغذاء للحصول على شعر طويل وصحي

يواجه الكثير من الأشخاص مشكلات عديدة في الشعر، ومن بينها فقدان وتساقط الشعر أو تقصفه وجفافه، وينفقون الكثير من المال من أجل علاجه.

أهمية الغذاء للحصول على شعر طويل وصحي 1 17/7/2020 - 4:47 م

قد ينجح البعض في ذلك، ويفشل البعض الآخر حيث أن مظهر شعرك يتأثر كثيراً بالأطعمة التي تأكلها وتتناولها.

 إليك ٤ أصناف من الأطعمة المهمة والضرورية لنمو الشعر:

1. الأطعمة الغنية بالبروتين:

يتكون البروتين من الأحماض الأمينية الأساسية لبناء خلايا جديدة، بما في ذلك الشعر.

فهناك عدة أحماض أمينية لها صلة خاصة بنمو الشعر منها السيستين، الميثيونين، الأرجينين واللايسين.
ويمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من البروتين لفترة طويلة إلى دفع الشعر إلى مرحلة الراحة مع تساقطه بعد بضعة أشهر.

فالأطعمة الغنية بالبروتين يجب أن تشكل جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.

وأفضل مصادر البروتين الغذائية هي اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والصويا والمكسرات والحبوب والبذور.

حيث يجب أن تأتي 15٪ على الأقل من السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة الغنية بالبروتين.

2.الكربوهيدرات:

الكربوهيدرات مصدر أساسي للطاقة وتساعد في نمو أنسجة الجسم، بما في ذلك الشعر.

فهي مصدر مهم لفيتامينات ب الحيوية واللازمة لشعر صحي.

من المهم أن تركز على استهلاك الكربوهيدرات غير المكررة بدلاً من السكريات والدقيق الأبيض السائد في العديد من منتجات الكربوهيدرات المكررة.

كما يجب التركيز على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطس.

ومن المستحسن أن تحصل على 55-60٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات الموجودة في هذه الأطعمة.

3.الدهون:

أهمية الغذاء للحصول على شعر طويل وصحي

يتم استخدام الدهون في إنتاج الطاقة ويمكن العثور عليها في الأطعمة الحيوانية والنباتية.

يحتاج جسمك إلى مستويات كافية من الدهون للحفاظ على صحة جيدة.

يجب الحصول على هذه الدهون من خليط من مصادر الحيوانات والنباتات الخالية من الدهون.

يجب أن تأتي ما يقرب من 25-30 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من هذه المصادر.

4. أكل طعام صحي متوازن:

يعتمد مقدار كل مجموعة طعام تأكلها على مجموعة من العوامل بما في ذلك العمر والجنس والصحة ومستوى النشاط البدني.

عند اختيار الوجبات الخفيفة، ضع في اعتبارك المبادئ الرئيسية التالية للتغذية السليمة:
– تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
– تطبيق الاعتدال على استهلاكك من الأطعمة السريعة.
– اختر الأطعمة الطبيعية الخالية من الملونات.
وهكذا نجد باتباعك وتناولك الأطعمة السابقة ستحصل على شعر طويل وصحي جميل.