أفضل 7 طرق لتحسين تدفق الدورة الدموية في القدمين 

هناك بعض الأعراض التي تشير بوضوح إلى ضعف تدفق الدورة الدموية في القدمين، وإذا عانيت منها فإن ذلك يعني أن الدم يتجمع في الساقين، بدلاً من أن يتدفق مرة أخرى إلى القلب، وهذا الأمر له ضرر بالغ؛ إذ يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب في القدمين تدريجيًا وضمورهم.

أفضل 7 طرق لتحسين تدفق الدورة الدموية في القدمين 

أعراض ضعف تدفق الدورة الدموية في القدمين

  •  برودة وألم في القدمين.
  • تورم الكاحلين.
  • الشعور بالخفقان في القدم أو الخدر أو الوخز.
  • ظهور القروح والبثور بشكل متكرر.
  • الأوردة العنكبوتية والدوالي.
الدورة الدموية في القدمين
الدوالي والأوردة العنكبوتية
  • جروح القدمين التي تلتئم ببطء.

أسباب ضعف الدورة الدموية في القدمين

  • نمط الحياة الذي يغلب عليه الخمول.
  •  قضاء ساعات طويلة في الجلوس.
  •  أمراض الشرايين.
  • السكري.
  • زيادة الوزن.
  •  التدخين.

 7 طرق لتحسين تدفق الدورة الدموية في القدمين

1- المشي

بحسب موقع Daily Health Post الطبي، فإن كل خطوة تخطوها حتى ولو لمدة 5 دقائق فقط، تساعد في تنشيط عضلات الساقين، وبالتالي زيادة تدفق الدم، وأيضًا تعزيز الدورة الدموية الصحية في الجزء السفلي من الجسم.

2- الجوارب الضاغطة

تساعد الجوارب الضاغطة في تحسين تدفق الدم وتقليل التورم، لاسيما إذا كنت تعمل في وظيفة تحتاج فيها إلى الجلوس أو الوقوف طوال اليوم، وتعمل تقنية الجوارب الضاغطة من خلال تركيز أكبر قدر من الضغط على الكاحل، ثم تقليله تدريجياً أعلى الساق.

وينصح الأطباء عادةً باستخدام الجوارب الضاغطة لمنع تجلط الدم في الرحلات الطويلة.

3- التوقف عن التدخين

تحتوي السجائر على كميات عالية من النيكوتين الذي يتسبب في انقباض أو تضييق الأوعية الدموية، ويقلل من تدفق الدم إلى الأطراف.

4- الخضار الغني بالنترات

يساعد هذا النوع من الخضار على تحسين تدفق الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية، وتشمل هذه الخضر ما يلي:

الخضر ذات الأوراق الداكنة، والبنجر، والقرنبيط، والجزر، والبروكلي، والبطيخ، والرمان.

5- التحكم في مستويات ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى حدوث تمزقات دقيقة في جدران الشرايين، مما يزيد من خطر تراكم الترسبات، وبالتالي يقلل من تدفق الدم.

احرص على ممارسة الرياضة وتقليل مستوى الصوديوم في الأكل، وتقليل مستويات التوتر؛ للمساعدة في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

6- التقليل من السكريات

قد تؤدي مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى إتلاف بطانة الأوعية الدموية الدقيقة، وعندما يحدث هذا، تقل مرونة الأوعية الدموية وتضيق مما يؤدي إلى إعاقة تدفق الدم.

7- تمارين القدم

هناك بعض التمارين التي تساعد في الحفاظ على تدفق الدم إلى القدمين، ومنها ما يلي:

  1. ثني القدمين في اتجاه رأسك.
  2. رفع كلا الكعبين في اتجاه الأصابع لمدة 3 ثوانٍ، ثم تكرار هذه الحركة.
أفضل 7 طرق لتحسين تدفق الدورة الدموية في القدمين 
تمارين لتحسين تدفق الدم إلى القدمين

3. تدوير الكاحل في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.


اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.