أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم للأطفال

ينمو الأطفال بسرعة كبيرة ويحتاجون إلى نظام غذائي مناسب يدعم هذا النمو السريع، يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في سنوات النمو كما أن معرفة الآباء بالأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال الرضع والأطفال الصغار ضروري جداً.

أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم للأطفال 1 20/9/2020 - 5:01 م

أهمية الكالسيوم للنمو

الكالسيوم معدن مهم يدعم نمو العظام والأسنان.

الكالسيوم مهم أيضًا للأعصاب لإرسال واستقبال إشارات الجهاز العصبي.

الكالسيوم مهم للعضلات حيث يساعد على الانقباض السليم للعضلات والاسترخاء.

الكالسيوم مهم للحفاظ على مستويات الهرمونات في الجسم.

الكالسيوم ضروري للحفاظ على نبضات قلب طبيعية.

الكالسيوم مهم لتخثر الدم عند الإصابة بجروح.

كم يحتاج الطفل من الكالسيوم؟

1-3 سنوات 700 ملغ / يوم.
4-8 سنوات 1000 مجم / يوم.
9-13 سنة 1300 ملغ / يوم.
14 – 18 سنة 1300 ملغ / يوم.

الكالسيوم للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة

يحصل الأطفال في مرحلة ما قبل سنة على الكالسيوم بالرضاعة الطبيعية من حليب الأم أو الحليب الاصطناعي.

يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر إلى 200 مجم من الكالسيوم يوميًا ، بينما يحتاج الأطفال من عمر 6 إلى 11 شهرًا إلى 260 مجم من الكالسيوم يوميًا.

يجب أن تعرف الأم أن الأطفال في تبك الفترة يجب أن يستهلكوا حليب الثدي فقط أو الحليب الاصطناعي المخصص لعمرهم ولا يجب أن تعطي حليب البقر أو أي حليب حيواني آخر للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم للرضع والأطفال الصغار

بمجرد أن يبدأ الأطفال بتناول الأطعمة الصلبة بما في ذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم يجب تجنب حليب البقر أو أي نوع آخر من الحليب تحت سن سنة ولكن يفضل تناول منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن قليل الملح تدريجيًا بعمر 8-9 أشهر.

أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال

١-الحليب ومنتجاته

يمكن البدء بحليب الأبقار وحليب الجاموس وحليب الماعز بعد مرور السنة الأولى من عمر الطفل.

ينصح بحليب الأبقار كامل الدسم حتى سن الثانية.

منتجات الألبان الأخرى التي يمكنك تجربتها مع الأطفال من عمر 8-9 أشهر وما فوق (الزبادي، الجبنة).

يجب تجنب الجبن المطبوخ في تلك الفترة والذي يباع على شكل مثلثات لأنه صعب جدا في الهضم وابحث عن الجبن الطبيعي الذي يحتوي على القليل من الملح.

٢- الصويا

يمكن إدخال فول الصويا على شكل حليب الصويا في نظام الطفل الغذائي بطرق مختلفة لزيادة تناول الكالسيوم.

٣- البروكلي والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن

الخضروات مثل البروكلي والأوراق الخضراء الداكنة مثل الكرنب وأوراق السبانخ وأوراق اللفت والجرجير كلها مصادر كبيرة للكالسيوم.

٤- البقوليات

مثل الفول والعدس و الفاصوليا البيضاء والحمص كلها أطعمة غنية بالكالسيوم للأطفال.

٥- السمسم

100 جرام من بذور السمسم تحتوي على ما يصل إلى 975 مجم من الكالسيوم!
لتسهيل تناولها للأطفال يمكن إضافة بعض بذور السمسم إلى الحمص والطحين.
يمكن أيضًا عمل كرات من التمر والسمسم يحبها الأطفال.

٦- اللوز

المكسرات مصدر جيد للكالسيوم لكن أعلى نسبة من الكالسيوم بين المكسرات توجد في اللوز و هي 248 مجم / 100 جرام.
يمكن تقديمه للأطفال عن طريق طحنه جيدا لصنع زبدة اللوز وتقديمه مع بسكويت القمح الكامل.

٧- البازلاء الخضراء

تحتوي البازلاء الخضراء على حوالي 25 مجم من الكالسيوم / 100 جرام.
يمكن إضافتها بسهولة إلى عدد من الأطباق وتقديمها للأطفال فهي شهية ومحببة للأطفال.

٨- البامية

قد يكون وجود البامية في هذه القائمة مفاجأة لك ولكن البامية تحتوي على حوالي 82 مجم كالسيوم / 100 جرام من الخضار.
هذه كمية جيدة من الكالسيوم لكل وجبة ويحبها الأطفال.