أفضل وأسرع رجيم صحي لإنقاص الوزن 2022

اليوم موعدنا مع أفضل #رجيم_صحي ل#إنقاص_الوزن 2022، بشهادة خبراء التغذية العالميين، حيث يسعى الرجال والنساء والشباب وحتى الأطفال إلى التخلص من السمنة والوزن الزائد، والحصول على قوام صحي متناسق.

لكن قبل أن نتعرف على هذا الرجيم الصحي الفعال، علينا أن ندرك أن عدم الالتزام بتطبيق الرجيم بدقة، يتسبب في عدم تحقيق الغرض منه، ولا يعني أن النظام فاشل، ولكن يعني عدم توافر الإرادة اللازمة لديك من أجل استكمال البرنامج وتحقيق النتائج الرائعة له.

رجيم صحي

رجيم صحي آمن لإنقاص الوزن

أهم ما يميز ريجيم اليوم هو أنه يتمتع بدرجة أمان عالية، وليس له أي أعراض جانبية، حيث أنه يحتوى على كافة العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها الجسم، وهو متوازن تماما من حيث المكونات وعدد السعرات الحرارية المناسبة للجسم، وهو الوسيلة الفعالة للتخلص من #السمنة والدهون المتراكمة في أماكن معينة في الجسم، فكل وجبة من الوجبات تكمل الوجبة الأخرى وتحقق أحد الأهداف المطلوبة في هذا النظام.

رجيم صحي

نصائح هامة يجب الالتزام بها عند اتباع الرجيم الصحي لإنقاص الوزن

يمتاز ريجيم اليوم بأنه يعمل على التخلص من #الوزن_الزائد بشكل تدريجي. ومن أجل أن ينجح رجيم اليوم في تحقيق الهدف منه، علينا الالتزام بعدد من الملاحظات وهي:

  • التأكيد على أهمية شرب الماء بكثرة، وتلك نصيحة عامة يجب الالتزام بها دوما، فشرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا يعمل على تخليص الجسم من السموم، ويحسن الأداء الوظيفي للجهاز الهضمي.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية وأنواع مشروبات الطاقة، حيث أنها تعطل عمل النظام الغذائي وعلى العكس تسبب زيادة الوزن.
  • الامتناع الكامل عن تناول أنواع الحلويات بكل أشكالها، خلال فترة البرنامج. ولا بأس بتناول البسيط منها بعد انتهاء فترة الرجيم.
  • إذا شعرت بالجوع أثناء اليوم، فيمكنك تناول بعض الخضروات الطازجة مثل الخس والخيار، على أن يكون ذلك قبل موعد تناول الوجبة بساعتين.

رجيم صحي

  • من سلوكيات تناول الطعام التي يجب أن يراعيها الجميع دوما، هو مضغ الطعام جيدا، وعدم تناول الأكل بسرعة. لذلك السلوك فوائد عديدة حيث يساعد على الشعور بالشبع، كما يساعد على هضم الطعام وامتصاصه بشكل جيد.
  • حتى تحصل على كامل الفائدة من الرجيم، وتحقق ما تتمناه من الحصول على قوام جيد، عليك بممارسة الرياضة، فذلك جزء أساسي في النظام الغذائي وما بعده أيضا حيث يساعد بفاعلية على حرق السعرات الحرارية. ويجب أن تعلم أن فقد الوزن دون ممارسة الرياضة معناه أن تترهل المناطق التي تخلصت من الدهون، ولكن ممارسة #الرياضة تعمل على تماسك العضلات وقوتها، فتحصل على القوام الممشوق المطلوب. وحى لا تصعب الأمر على نفسك، يكفيك أن تمارس رياضة المشي يوميا حوالي نصف ساعة.
  • لا مانع من تناول الشاي والقهوة أي عدد مرات في اليوم، ولكن بدون سكر. من الرائع أيضا أن يتخلل اليوم تناول بعض الأعشاب المفيدة التي تمنع الإمساك بدون سكر أيضا.
    رجيم صحي

برنامج الريجيم الصحي لإنقاص الوزن

برنامج اليوم يتم تطبيقه لمدة أسبوع واحد فقط. فيما يلي نعرض وجبات الأيام، علما بأن وجبة الإفطار ثابتة في كل الأيام، لذا سوف يتم ذكرها مرة واحدة فقط.

اليوم الأول من الرجيم

وجبة الإفطار: تتكون القليل من اللانشون، مع بيضتين مسلوقتين وخيارة واحدة.

وجبة الغداء: عبارة عن طبق من السلطة الخضراء فقط. بدون طماطم أو جزر، فالطماطم تحتوي على أملاح تسبب احتباس السوائل في الجسم، بينما الجزر يمد الجسم بالمزيد من سعرات حرارية لا لزوم لها.

وجبة العشاء: تحتوي على قطعة من اللحم المشوي مع علبة من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني من الرجيم

وجبة الغداء: تحتوي على قطعة دجاج مشوية، مع علبة زبادي خالي الدسم، مضافا إليها ملعقة من بذر الكتان المطحون.

وجبة العشاء: تتكون من بيضتين مسلوقتين، مع طبق من السلطة الخضراء المكونة من خيار وبقدونس وفلفل وخس.

رجيم صحي

اليوم الثالث من الرجيم

وجبة الغداء: عبارة عن قطعة من الجبن القريش فقط.

وجبة العشاء: عبارة عن طبق صغير من اللحم المفروم.

اليوم الرابع من الرجيم

وجبة الغداء: تتضمن ثمرتين من الكيوي، أو التفاح أو البرتقال، حسب المتاح.

وجبة العشاء: علبة واحدة من التونة المصفاة من الزيت، وعلبة من الزبادي خالي الدسم.

رجيم صحي

اليوم الخامس من الرجيم

وجبة الغداء: عبارة عن طبق من شوربة الخضار مع رشة قليلة من الملح.

وجبة العشاء: تتكون من علبة تونة مصفاة من الزيت، وطبق من السلطة الخضراء مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم السادس من الرجيم

وجبة الغداء: عبارة عن قطعة لحم مسلوقة وطبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: تتكون من طبق شاورما يتم تناوله بدون خبز.

اليوم السابع من الرجيم

وجبة الغداء: قطعة دجاج مسلوقة، مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من اللبن.

وجبة العشاء: تتكون من القليل من اللانشون، مع كوب من اللبن.

رجيم صحي

ملاحظة هامة

من الضروري استشارة طبيبك الخاص قبل تطبيق البرنامج، حتى يحدد لك مدى توافقه مع أوضاعك الصحية.

عن موقع

موضوعات ذات صلة

افضل مشروبات لصحة البشرة

5 نصائح لفقدان الوزن خلال الصيام

الكبد الدهني مشكلة مستعصية وحلها بين يديك

قشر اليوسفي كنز من الطبيعة لا تهمله


اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.