أفضل نظام غذائي للأم المرضع أثناء صيام رمضان

يهل #شهر_رمضان على #الأمة_الإسلامية حاملا معه الفرحة باستقبال الشهر الفضيل، والاستعداد للصيام والتحضير له من خلال طقوس طابعها البهجة والنية لله بأداء الفريضة والإخلاص في العبادة.

المرأة المرضع في رمضان

وتهتم الأمهات المرضعات بصيام الشهر رغم جواز الإفطار إن خفن أن يتأثر الرضيع ويقل حليب الأم بسبب الصيام.

ومن أجل الحفاظ على صحة الأم والرضيع معا، وأيضا عدم حرمان الأم من أداء فريضة الصيام وما يصاحبها من عبادات، فقد حرصنا على أن نقدم لهن أفضل #نظام_غذائي مناسب يحافظ على #صحة_الأم ويوفر للرضيع ما يكفيه من حليب الرضاعة.

المرأة المرضع في رمضان
الغذاء المناسب

وجبة إفطار رمضان مثالية للأم المرضع

يجب الاهتمام بهذه الوجبة بشكل خاص، لأنها تأتي بعد فترة صيام طويلة، ويكون الجسم في أمس الحاجة لغذاء متكامل ومتوازن دون إفراط.

شروط واجب توافرها في وجبة الإفطار الرمضاني:

  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والبازلاء، وسائر أنواع البقوليات.
  • من الضروري تناول خضروات غنية بالألياف، والفيتامينات والمعادن، مع الاهتمام بطريقة إعدادها إما مطبوخة أو مشوية، أو طازجة في طبق السلطة، والبعد تماما عن المقليات.
  • الاهتمام بالبروتينات في وجبة الإفطار مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحليب. فالبروتينات هي مصدر بناء عضلات الجسم وخلاياه. ويمكن تناول البقوليات كبديل عنها.
  • تناول النشويات أساسي في فطار رمضان للأم المرضع، فهي أحد العناصر الغذائية الرئيسة، التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية. وتتوافر النشويات في الأرز والمعكرونة والخبز.
المرأة المرضع في رمضان
توفير الغذاء المناسب

اقتراح وجبة إفطار مناسبة للأم المرضع

  • إبدائي بتناول ثمرتين من الفاكهة الطازجة، أو تمرتين، مع كوب كبير من الماء.
  • مهدي المعدة للطعام بتناول طبق من شوربة الخضار أو العدس أو الدجاج.
  • طبق السلطة أساسي في إفطار رمضان من الخضروات الطازجة.
  • اجعلي طبق الخضار المطبوخ ضمن قائمة إفطار رمضان، مع شريحة من اللحم المطهي أو المشوي، أو قطعة من الدجاج.
المرأة المرضع في رمضان
وجبة إفطار رمضان

الفترة بين الفطور والسحور

المهم أن تستوفي المرضع الثلاث وجبات الأساسية، بتعويض وجبة بين الإفطار والسحور، مثل طبق من الفاكهة الطازجة أو المجففة، وكوب من الحليب كل 3 ساعات، وأن لا تسرف في تناول الحلويات.

أيضا شرب كمية مناسبة من الماء خلال فترة الإفطار.

المرأة المرضع في رمضان
طعام مفيد

أهمية وجبة السحور للمرأة المرضع

بعض السيدات تتعمد التخفيف في وجبة السحور من أجل الحفاظ على الوزن وعدم التعرض للسمنة، وهذا اعتقاد خاطئ تماما، فوجبة السحور هي البديل عن وجبة الإفطار في الأيام العادية، والعبرة ليست في وجبة السحور، ولكن في نوعية الغذاء التي تمنحك الطاقة والحيوية، وتوفر لرضيعك ما يلزمه من تغذية كافية من أجل النمو السليم.

وتتضح أهمية تناول وجبة السحور فيما يلي:

  • تمنحك وجبة السحور الطاقة التي تعوض فترة الصيام الطويلة.
  • تجنبك وجبة السحور بعض الأعراض التي تصاحب الصيام مثل الشعور بالصداع والعطش والإجهاد.
  • تناول وجبة السحور يجنبك الشعور بالجوع، ويحافظ على مستوى السكر في الدم خلال فترة الصوم.
  • يفضل تأخير تناول وجبة السحور قدر الإمكان.
  • عدم تناول السحور يسبب أضرار بالغة للجسم، وتؤدي للشعور بهبوط عام يتعذر معه رضاعة الصغير، وتقلل كمية الحليب في صدر الأم.

مواصفات وجبة السحور المثالية للمرضع

المرأة المرضع في رمضان
وجبة السحور
  • أن تكون غنية بالبروتين والكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان، والبيض، حيث تساعد تلك الأطعمة على أن يكون حليب الأم غني ومفيد للرضيع.
  • يفضل أن تتضمن وجبة السحور الخضروات والفاكهة الغنية بالفيتامينات والألياف لتمنح الأم المزيد من المناعة ضد الأمراض.
  • قدر من النشويات هام في وجبة السحور، مثل الحبوب الكاملة أو الخبز، فهو مصدر الطاقة الذي تعتمد عليه المرضع خلال فترة الصيام.

أغذية غير مستحبة للمرضع في وجبة السحور

  • الأغذية التي ترتفع فيها نسبة الملح، مثل الزيتون والمخللات وبعض أنواع الجبن المالح.
  • الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات مثل الأطعمة المقلية والحلويات الشرقية والوجبات السريعة. فهي أطعمة غير صحية وتزيد الشعور بالعطش.
  • مشروبات تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، وأيضا المشروبات الغازية. وأفضل مشروب هو الماء.

نصيحة هامة
الأم المرضعة التي تعاني من بعض مشكلات الأيض مثل انخفاض مستوى السكر في الدم، لا ينصح لها بالصيام حيث من الممكن أن يكون خطر على صحتها. ويفضل استشارة الطبيب المعالج قبل الصيام.

أيضا عمر الرضيع له دخل في قرار الصيام، فإن كان لم يتم 6 أشهر فهذا يعني أنه يعتمد بشكل كامل في تغذيته على الرضاعة، أما الطفل في عمر 6 أشهر فأكثر فهو يبدأ في تناول بعض الأطعمة الإضافية بجانب الرضاعة من الأم.

لذا يفضل استشارة طبيب الأطفال في هذا الأمر.

موضوعات ذات صلة

قشر اليوسفي كنز من الطبيعة لا تهمله

حلم الرشاقة بين ايديكي مع 10 اعشاب للتخسيس وانقاص الوزن

افضل مشروبات لصحة البشرة

تمرينات يوجا للمبتدئين

أهمية اللياقة البدنية

أضرار السمنة المفرطة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.