أفضل نصائح للتغلب على القلق والتوتر والخوف

يصاب العديد من الأشخاص بالقلق والتوتر في مرحلة ما من حياتهم، وينعكس ذلك الشعور على حياتهم بالسلب مسببًا بعض المشاكل النفسية أو الصحية، وهذه المشاعر على الرغم من ذلك، فإن هذه المشاعر غير مزمنة إي تكون مجرد رد فعل مرتبط بحدث ما، وفور زوال السبب فإن الإنسان يتخلص من هذه المشاعر، وسنتناول في هذا الموضوع أهم مسببات القلق والتوتر والخوف، وأهم النصائح للتخلص منها.

ما هي أسباب التوتر والخوف والقلق

هذه المشاعر ليست مزمنة، وإنما هى مرتبطة بحدث ما، وعندما ينتهي هذا الحدث المسبب لهذه المشكلة فإن الإنسان يتخلص من هذه المشاعر، ومن أهم الأحداث التي قد تسبب قلق:

  • وفاة أحد الأشخاص المقربين أو أحد الأصدقاء.
  • تغيير المكان والانتقال إلى مكانٍ أخر جديد.
  • إصابة أحد المقربين من أفراد العائلة أو الأصدقاء بمرض أو إصابة ما.
  • بدء حدث جديد في الحياة، مثل بدء عمل جديد، أو الذهاب إلى مدرسة أو جامعة جديدة.
  • الإقبال على حياة جديدة مثل الزواج أو إستقبال مولود.
  • حدوث إصابة أو مرض ما.
  • إنتظار شئ مرغوب بشدة، مثل القبول في وظيفة أو نتيجة إمتحان.

أفضل نصائح للتغلب على القلق والتوتر والخوف

إليك بعض الطرق العملية التي تساعدك على التخلص من مشاعر الخوف والقلق، وعلى التحكم في مشاعرك، وتتمثل في:

  • استرح: عندما تصاب بمشاعر الخوف والقلق، فإنه يكون من الصعب عليك التفكير بشكل سليم وواضح، لذا خذ وقت للراحة، وحتى يستطيع الجسم استرجاع هدوءه، ويمكن أن تصرف انتباهك عن التوتر والخوف وذلك بالمشي ربع ساعة، أو بعمل كوب شاى.
  • تنفس: عند شعورك بالذعر أو بالخوف الشديد قم بالتنفس، لأن هذا الشعور يؤدي إلى تسارع النبض ويجعل الجسم يتعرق، وأفضل طريقة لمواجهة الذعر هي التأقلم معه وذلك عن طريق الهدوء والبقاء في نفس المكان، والتنفس بعمق وركز تفكيرك على التنفس، وذلك لجعل الدكاغ يتأقلم ويتعايش مع هذا الشعور وتخطيه بسلام.
  • تكلم عن الأسباب: تحدث مع أحد أصدقائك المقربين عن الأسباب التي تجعلك تشعر بالخوف أو القلق فإن هذا يساعدك كثيرًا في تقليل تأثيرها، أو التخلص منها.
  • تذكر اللحظات السعيدة: تخيل اللحظات أو الأشياء السعيدة  مثل حبيب أو ذكريات مع العائلة أو ذكريات الطفولة السعيدة، تقلل من شعورك بالتوتر وذلك لأنها تبعث بداخلك مشاعر إيجابية، وتجعلك تسترخى.
  • واجه الخوف: أفضل طريقة للتخلص من مخاوفك هي مواجهتها، إن تجنب المخاوف يزيد من خوفك، لذا لا تحاول أن تتجنبها، وقم بمواجهتها.
  • كافئ نفسك: عند مواجهتك لأحد مخاوفك قم بمكافأة نفسك بشراء كتاب تحبه، أو الذهاب لمكان تحب زيارته، أو القيام بأمور تحبها، فإن ذلك من دوره أن يزيد ثقتك بنفسك، ويحفزك على مواجهة المزيد من المخاوف.