أطعمة مضادة للاكتئاب وتعمل على تحسين المزاج

الكآبة حالة نفسية واعتلال عقلي يعاني فيه الشخص من المشاعر السلبية مثل الحزن وفقدان الحماس وعدم الاهتمام، وتصاحبه مشاعر القلق والتشاؤم وضيق في الصدر مع انعدام وجود هدف للحياة،  ويمكن التغلب على الاكتئاب وتحسين المزاج بالطعام.

هذه قائمة أفضل أطعمة مضادة للاكتئاب وتعمل على تحسين المزاج.

الحليب ومشتقاته

الحليب مصدر جيد لفيتامين (د). إذا كان لديك مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د) في جسمك، فقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى الاكتئاب.

أطعمة مضادة للاكتئاب وتعمل على تحسين المزاج

وجدت دراسات عالمية أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) كانوا أقل اكتئابًا بعد عام من أولئك الذين لم يتناولوه.

ربما تكون لا تحب الحليب، عزز وجود فيتامين (د) في نظامك الغذائي بالحبوب والعصائر، والأسماك المعلبة.

الديك الرومي

أطعمة مضادة للاكتئاب وتعمل على تحسين المزاج

الديك الرومي  يحتوي على بروتين لبنة التريبتوفان (tryptophan) هو حمض أميني ضروري لا يمكن تخليقه في الجسم بل يجب الحصول عليه من مصدر خارجي كالغذاء، والذي يستخدمه جسمك لتصنيع وإنتاج السيروتونين (Serotonin) المعروف عامة بهرمون السعادة.

يقول الباحثون أن السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ  نقصها سبب رئيسي في الإصابة بالاكتئاب، تعمل بعض العقاقير المضادة للاكتئاب عن طريق استهداف طريقة استخدام دماغك للسيروتونين لتحسين وظائف الجهاز العصبي.

يمكنك الحصول على نفس التأثير وتحسين المزاج من الدجاج  أيضا وفول الصويا.

جوز الهند

جوز الهند غنية بالسيلينيوم هو مادة ضرورية للجسم ومضاد للأكسدة يتسبب نقصه في زيادة نسبة التعرض للسرطانات.

وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الذين لديهم نقص من هذه العناصر الغذائية في وجباتهم الغذائية كانوا أكثر عرضة للاكتئاب.

الجزر

الجزرغني بالبيتا كاروتين، والتي يمكنك الحصول عليها أيضًا من اليقطين والسبانخ والبطاطس الحلوة والشمام.

ربطت الدراسات هذه المغذيات بانخفاض مستويات الاكتئاب. لا توجد أدلة كافية لإثبات قدرتها على منع حدوث الاكتئاب، ولكن لا يوجد ضرر منها بل بالعكس لها فوائد متعددة.

المحار وبلح البحر

هذه المأكولات البحرية المفضلة هي مصدر جيد لـ (B-12).

تقول بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين( B-12) أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. قد يؤدي نقصه إلى نقص في مادة تسمى إس أدينوسيل (s-adenosylmethionine)، والتي يحتاجها دماغك لمعالجة مواد كيميائية أخرى تؤثر على مزاجك.

إذا كنت تبحث عن أطعمة أخرى من النوع B-12))، فجرّب اللحم البتلو والحليب والبيض.

القهوة

يمكن أن تكون لرشفة من مادة الكافيين بمثابة انتعاش يساعدك على الشعور بالنشاط.

ولكن إذا كنت تعانين اضطرابات الخوف أو من اكتئاب ما بعد الولادة  بالنسبة للسيدات، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يجعل الأعراض أسوأ.

يقول باحثون آخرون أن فنجان من القهوة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، على الرغم من أنهم غير متأكدين من السبب.

الخضراوات  الورقية

إنها غنية بحمض الفوليك، والتي تحتاج إليها خلايا دماغك للعمل بشكل جيد والتي قد تساعد في الوقاية من الاكتئاب.

يمكنك أيضا الحصول على حمض الفوليك من العدس والفاصوليا والليمون.

سمك السالمون

أطعمة مضادة للاكتئاب وتعمل على تحسين المزاج

سمك السالمون والأسماك الأخرى مثل سمك الرنجة والتونة عالية في الدهون غير المشبعة المتعددة (أحماض أوميغا 3) التي  تساعد على محاربة الكآبة.

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لم يكونوا مصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أعلى من (أوميغا 3) مقارنة بأولئك الذين يعانون من اعتلال المزاج.

وفي النهاية عليك تجنب الأتي لتحسين مزاجك :

1ـ الكحول

الكحوليات تعطي تحسن لحظي، لكن شرب الكحول يجعل أعراض الاكتئاب أسوأ مع مرور الوقت، لأن الكحول يجعل الدماغ أقل نشاطًا. ويجعل الأدوية المضادة للاكتئاب أقل فعالية.

2ـ الوجبات السريعة

هذه الأطعمة المصنعة يمكن أن تكون خيار سيئ لمزاجك. أبحاث العلماء أكدت الأثر السلبي للوجبات الغذائية الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية على المزاج، وجدوا الكثير من الروابط بين هذه الأطعمة غير الصحية والاكتئاب.

الحل الأمثل لتحسين المزاج ومضاد للاكتئاب:

 نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.


قد يعجبك أيضاً

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.