أبسط طريقة لتحسين حياتك بشكل كبير: المزيد من النوم

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف الأداء البشري بشكل ملحوظ مما يساهم في وقوع الحوادث وضعف الإنتاجية،  ومن المعروف أن الحرمان من النوم يضعف مجموعة من الوظائف، بما في ذلك تنظيم المناعة والتحكم الأيضي، وكذلك العمليات العصبية، مثل التعلم والذاكرة، حتى انه قد يسبب خسائر اقتصادية كبيرة في مجتمعنا المعاصر، فما هي اسبابه واضراره وما هي مدة النوم المناسبة لكل فئة عمرية.

أبسط طريقة لتحسين حياتك بشكل كبير: المزيد من النوم 1 26/11/2018 - 1:56 ص

الحرمان من النوم ازمة صحية عامة

وصفت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية الحرمان من النوم كأزمة صحية عامة “قائلة إن ثلث البالغين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، فهناك حوالي80%من البشر  يعانون من مشاكل في النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع “، وحسب دراسة عام 2016 ، فإن الحرمان من النوم “يسبب خسائر اقتصادية تزيد عن 400 مليار دولار سنوياً في الولايات المتحدة ويؤدي إلى خسارة 1.23 مليون يوم عمل في كل عام،  ومع ذلك قد لا يكون معيار النوم من ثماني ساعات في الليلة مناسبًا لك. أثارت دراسة من عام 2015 تساؤلات حول ما إذا كنا بحاجة إلى هذا الرقم السحري، لذلك فإن اتباع جسمك هو أفضل طريقة لمعرفة الإيقاع الصحيح. المبدأ الحقيقي الوحيد هو الحصول على قسط كبير من النوم حيث تحتاج إلى الشعور بالانتعاش والنشاط في اليوم التالي.

العجزعلى تكوين ذكريات جديدة دون نوم

تشير الأدلة إلى أن النوم بعد التعلم أمر حاسم لتوحيد الذاكرة البشرية اللاحقة ،  إلا أن مسألة ما إذا كان النوم قبل التعلم لا يقل أهمية عن التكوين الأولي للذكريات الجديدة، يبقى سؤالًا مفتوحًا. نبلغ عن أن ليلة واحدة من الحرمان من النوم تنتج عجزًا كبيرًا في النشاط الحصين أثناء ترميز الذاكرة العرضية، مما يؤدي إلى الضيق لاحقًا، وعلاوة على ذلك، فإن هذه العيوب في الذاكرة تؤدي إلى ظهور نمط مختلف من الاتصال الوظيفي في شبكات التأهب الأساسية في جذع الدماغ والمهاد. كما نجد أن مناطق الفص الجبهي الفريدة تتنبأ بنجاح ترميز الأفراد المحرومين من النوم نسبة إلى أولئك الذين ينامون بشكل طبيعي ،  تثبت هذه النتائج أن غياب النوم المسبق يضعف بشكل كبير القدرة العصبية والسلوكية لارتكاب تجارب جديدة في الذاكرة ،  لذا يبدو أن النوم قبل التعلم أمر حاسم في إعداد الدماغ البشري لتكوين الذاكرة في اليوم التالي،  وهذا اكتشاف مثير للقلق بالنظر إلى تزايد تآكل المجتمع لوقت النوم.

مدة النوم المناسبة للفئات عمرية 

  • المواليد الجدد (من 0 إلى 3 أشهر): من 14 إلى 17 ساعة كل يوم.
  • الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا): من 12 إلى 15 ساعة.
  • الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين): من 11 إلى 14 ساعة.
  • أطفال ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة.
  • الأطفال في سن المدرسة (من 6 إلى 13 سنة): من 9 إلى 11 ساعة.
  • المراهقون (من 14 إلى 17 عامًا): من 8 إلى 10 ساعات.
  • البالغون (من 18 إلى 64 سنة): من 7 إلى 9 ساعات.
  • كبار السن (أكثر من 65 سنة): من 7 إلى 8 ساعات.

واخيرا ،  احتفظ بجدول زمني ثابت للنوم ،  هذا يمكن أن يكون الجزء الأكثر أهمية،  جميعنا مجهزون بساعة يومية، وهو جهاز توقيت داخلي يعمل على مدار 24 ساعة يخبرنا بشكل طبيعي متى ننام، وأفضل طريقة للحصول على الراحة والشعور بالراحة هو الحفاظ على هذا الاتساق. استيقظ واستيقظ في نفس الوقت كل يوم (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع)، وحاول أن تبني قدرًا من الانتظام في الجدول الزمني قدر الإمكان، بما في ذلك أوقات الوجبات، وممارسة التمارين، ووقت الشاشة (وموعد إيقاف تشغيل الشاشات) وضوء الشمس في الصباح، ولا تنس أن تبفي غرفة نومك باردة .

اقرا أيضًا


قد يعجبك أيضاً

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.