نصائح غالية للتخلص من قلق وتوتر الامتحانات

مع بداية موسم الامتحانات، يبدأ الطلاب بالاستعداد، شحذ الهمم، وإعداد العدة للدخول في ماراثون الامتحانات، الذي يعتبر موسم الحصاد لمجهود عام كامل في ورقة الإجابة ليحصدوا ما زرعوه طوال العام، وقد يصاحب تلك الفترة حالة من القلق والتوتر، ويرى فريق من علماء النفس والمتخصصون أن هذه الظاهرة قد تكون إيجابية لانها تجعل الطلاب يزيدون من المجهود والتحصيل للحصول على نتيجة افضل، ويرى البعض الآخر أن لها آثار سلبية على بعض الطلاب حيث يفقد فيها الطالب ثقته بنفسه مما يقلل من مستوى تحصيله الدراسي، وقد جمعنا 10 نصائح للتخلص من قلق وتوتر الامتحانات، مقدمة من المتخصصين في علم النفس التربوي.

نصائح للتخلص من قلق الامتحانات

نصائح للتخلص من التوتر

  • اخذ  قسط  كافٍ من النوم، للمساعدة في التركيز والتحصيل .
  • تجنب المأكولات الدسمة، حيث يتسبب الإفراط في تناول الطعمة  خلال النهار بالاحساس بالتخمة والكسل والرغبة في النوم.
  • عدم شرب المنبهات كالشاي والقهوة وبالطبع التدخين.
  • ممارسة  الرياضية لتخفيف حالات التوتر والقلق.
  • التوكل على الله عند أداء الامتحان والتأكد أن وجود جميع الأدوات اللازمة للامتحان.
  • عدم الغش والحرص على الاعتماد على النفس في الإجابة على الأسئلة .
  • الحرص على مراجعة النقاط الأساسية قبل الامتحان.
  • وضع خطة زمنية للإجابة وتقسيم وقت الامتحان على الأسئلة وترك وقت كافٍ للمراجعة.
  • عند بَدْءِ الامتحان ضع ساعة أمامك حتى تقسّم وقتك للإجابة على كلّ الأسئلة، وتعطي كلّ سؤال حقّه، وحتى لا تتوتر في آخر الوقت إن لم يعد لديك متسع للإجابة على كل الامتحان.
  •  تأكد أن موقف الامتحان ليس جديداً عليك، فهو تكرار لموافق سابقة.
  • قراءة جميع الأسئلة والبدء بالاسئلة السهلة ثم التي تليها.
  • عدم مراجعة الاجابات بعد الامتحان مع الزملاء، لأنه يؤثر بالسلب على المادة التالية.

ويرجع بعض خبراء علم النفس  تسلل القلق لنفوس الطلاب، إلى الأهل والأقارب لأنهم يزرعون الخوف في نفوسهم من الامتحانات بطرق ووسائل خاطئة، مثل تهديدهم بحرمانهم من أشياء يحبونها، فضلًا عن بعض المدرسين الذين يلجأون لأساليب غير تربوية لتحفيز الطلاب على بذل المزيد من الجهد.