قضية شرب المياه في أثناء وبعد التمارين الرياضية تشغل تفكير الكثير من الرياضين، وأثبتت الدراسات أن شرب المياه يحمى الجسم من الجفاف، وتجعلك تتمتع بلياقة بدنية سليمة.
فوائد شرب المياه خلال ممارسة التمارين الرياضية
ـ تحمى الجسم من كثرة العرق.
ـ تحافظ على نسبة الأملاح داخل الجسم.
ـ تنشيط خلايا الجسم.
ـ تساعد على التخلص من السموم الزائدة في الجسم.
ـ المحافظة على معدل سيولة الدَّم، وضخه بالشكل السليم.
ـ تعمل على ضخ الدورة الدموية بالشكل المنتظم.
ما هي كَمَيَّة الماء الذي يمكن شربها في أثناء وقبل وبعد التمارين الرياضية؟
حدد المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) نسبة الماء الذي ينبغي شربها خلال وأثناء وبعد التمرين:
ـ قبل ممارسة الرياضة بـ 2-3 ساعات يتم شرب ما يقارب 480- 570 مل (تعادل تقريبا كأسين من الماء).
ـ قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة أو خلال تمارين؛ يتم شرب ما يقارب 225 مل (تعادل تقريبًا كأس ماء، وكل 10 دقائق من التمرين؛ شرب ما يقارب 200-280 مل) تعادل تقريبًا كأس ماء.
ـ بعد التمرين بنصف ساعة على الأكثر يتم شرب ما يقارب 225 مل (تعادل تقريبًا كأس ماء)
