تحدث مع نفسك كما تحب أن تتحدث مع شخص تحبه، نعم.. سنة جديدة قادمة مرة أخرى!، هل تشعر؟ كل هذه الأهداف والأحلام الجديدة فقط في انتظارك…يبدو عظيم حق؟ حسنًا، ليس بهذه السرعة.. ترى أن هناك ما يسمى الواقع الذي يحب تخريب سعادتك ويأتي في صورة ناقدك الداخلي، إذا كان رد فعلك الفوري ليس بأي حال من الأحوال، فليس أنا.. فكر مرة أخرى، إننا نعاني جميعًا من نوع من الشك الذاتي والناقد الداخلي السيئ، إنه أحد أكبر عيوبنا كبشر وربما التحدي الأكبر الذي تواجهه في العام الجديد وأنت تضع أنظارك على الالتزامات والقرارات الجديدة، لنكن واضحين، فالسؤال هو “إذا” لديك هذه الآنواع من المحادثات، بل: كم مرة كنت تواجههم وماذا تفعل حيال ذلك.
لماذا نتحدث مع أنفسنا؟
معظم الناس يربطون المحادثات مع أفراد آخرين ولكن نادراً ما نفكر في المحادثات الداخلية التي لدينا، كما تعلمون، المحادثات التي نحاول جميعها بكل يأس إسكاتها حتى لا تصرف انتباهنا عن وجودنا اليومي، هذا الصوت الصغير الذي يعيش في أذهاننا يتسول دائمًا للانتباه ويتضور جوعًا لإجراء محادثة معنا، فلماذا لدينا هذه المحادثات؟، حديثنا الذاتي هو مزيج من أفكارك الواعية مع معتقداتك وانحيازك اللاواعي، إنها طريقة فعالة (ولكن ليست دائمًا فعالة) لعقلك لتفسير تجاربك اليومية ومعالجتها، تذكر العيوب قلت لك؟ نحن عرضة للتحدث السلبي عن النفس، ونؤكد تأكيدات خارقة مثل “لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح!” أو “أنا فاشل بشكل كامل!”
إليك مقالة قصيرة ومؤثرة وراء سبب حدوث ذلك، وماذا يعني لأدمغتنا والتأثير الذي يمكن أن تحدثه على صحتنا وعافيتنا بشكل عام.
الأشياء التي ربما لم تعرفها عن الناقد الداخلي، إنه ثابت تقريبًا ويعود إلى الحد الذي يجعلك غير مدرك له في معظم الأوقات، عقلك الباطن يستمع إلى كل ما تقوله لنفسك، كل ذلك، يحدث ذلك بشكل تلقائي، يتفاعل جسمك مع هذا الحوار الداخلي من خلال إنتاج العواطف والمشاعر التي لم تكن على علم بها، غالبية الناقد الداخلي لمعظم الناس سلبي وليس إيجابي، يحدث ذلك بسرعة، بحيث يمكن أن تؤدي تجربة أو فكرة واحدة فقط إلى تدفق الأفكار ذات الصلة، يقبل العقل الباطن كل حديثنا بأنفسنا كحقيقة، حتى لو لم يكن كذلك، ثم يستمر في خلق الظروف المناسبة، الأفكار الإيجابية تجذب الأفكار الإيجابية، في حين أن الأفكار السلبية تجلب الأفكار السلبية، الآنواع الأربعة الرئيسية للتحدث الذاتي: تصفية. يمكنك تكبير الجوانب السلبية للموقف وتصفية جميع الجوانب الإيجابية، تخصيص. عندما يحدث شيء سيء، فإنك تلوم نفسك تلقائيًا، الكارثة. تتوقع تلقائيا الأسوأ، الاستقطاب. ترى الأشياء فقط جيدة أو سيئة.
ما يمكنك القيام به حيال ذلك
إن التعامل مع الناقد الداخلي لدينا ليس عملية بسيطة بأي شكل من الأشكال، ولكنها قابلة للتنفيذ تمامًا، والخبر السار هو أنه يمكنك تعلم تحدي هذا الكلام السلبي عن النفس، والخطوة الأولى هي أن تصبح أكثر وعياً به، والثانية هي ممارسة بعض الأساليب وتطبيقها: كن على وعي بوجودها هو أول خطوة في إسكاته، الاعتراف بصوت الناقد الداخلي الخاص بك أمر بالغ الأهمية، حدد ما يقوله ناقدك الداخلي، سيكون من الأسهل تحديد ما إذا كنت تفكر في القيام بشيء جديد أو محفوف بالمخاطر، لا تعطي الناقد الداخلي الاهتمام الذي تريده، صمت الثرثرة ولكن ببساطة لا تكرر بصوت عال ما تقوله لك، هذا يعني عدم مشاركتها مع شخص آخر، تعزيز ثقتك مع الحديث الإيجابي عن النفس، يغذي ناقدك الداخلي السلبي عدم الأمان، لذا فإن أي شيء يمكنك القيام به لتعزيز ثقتك بنفسك سوف يزيل قوته.
صمت الناقد الداخلي، لقد قيل أن بعض الناس يجدون أنه من المفيد إعطاء اسم لناقدهم الداخلي، وفصل هويتهم عن هويته، يمكن أن تمنعك هذه العملية من التفكير في الناقد الداخلي باعتباره جزءًا منك يجب أن يؤخذ على محمل الجد وعندما يظهر، ما عليك سوى إسكات ذلك الصوت الآخر، الأفكار النهائية: لن ينتقد صوتك الداخلي، ولكن يمكن إسكاته في خدمة عامك الجديد، وحدد أهداف جديدة وآمال جديدة لتحقيقها، لا تدع العلامة الأولى للناقد الداخلي تنقلك من الحياة، بدلاً من ذلك، أخبر اجتماع اللجنة السلبية في رأسك بالجلوس والصمت.
