ما هو الشعور بالذنب وكيف نتعامل معه؟

الشعور بالذنب هو نظام تحذير عاطفي نتعلمه خلال تطورنا الاجتماعي، بدءاً من الطفولة والغرض منه هو إعلامنا عندما ارتكبنا خطأً ما، لمساعدتنا على اكتساب نظرة ثاقبة لعواقب أفعالنا، ولإظهار كيف تؤثر هذه العواقب على أنفسنا أو على الآخرين بمعنى آخر، الشعور بالذنب هو عاطفة صحية تسمح لنا بإعادة النظر في سلوكنا حتى لا نرتكب نفس الخطأ مرتين.

حمد حمدان المتعاني

من ناحية أخرى، يكون الشعور بالذنب أحياناً عديم الفائدة وغير صحي.

ما هو الذنب غير الصحي؟

الذنب غير الصحي هو الشعور بالندم الذي يسبب ضائقة حادة (شديدة) عندما يكون الفعل / الحدث / الفكر والشعور بالذنب وراءه غير متناسب / غير مرتبط ببعضه البعض.

في حين أن الشعور بالذنب غير الصحي يمكن أن يسبب بعض الأعراض الجسدية مثل الأرق أو توتر العضلات أو اضطراب المعدة أو الصداع، إلا أنه يمكن أن يسبب أيضاً الشك في الذات وتدني احترام الذات أو الشعور بالخزي لذا، فإن التغلب على الشعور بالذنب غير الصحي يمكن أن يكون معقداً بعض الشيء.

طرق التعايش مع الشعور بالذنب

الشعور الصحي بالذنب هو دافع للتغيير لإيجاباً، يساعدنا الشعور بالذنب وعدم الراحة الذي يجلبه على التحرك في اتجاه مختلف في حياتنا كمقياس للحاجة إلى التغيير.

من ناحية أخرى، ليس من السهل دائمًا التعامل مع الشعور بالذنب لهذا، نوصيك باتباع الخطوات التالية:

  1. تعرف على شعورك بالذنب وأدرك الغرض منه

يعمل الشعور بالذنب على مساعدتنا على النمو والنضج عندما يؤذي سلوكنا الآخرين أو أنفسنا، إن الشعور بالذنب الذي نشعر به عندما نقول شيئاً مسيئاً لشخص آخر أو عندما لا نقضي وقتاً كافياً مع عائلتنا ونركز فقط على حياتنا المهنية هو في الواقع علامة تحذير.

الغرض الرئيسي من الشعور بالذنب؛ للمساعدة في توجيه بوصلتنا السلوكية بمجرد التعرف على ذنبنا وتحديده، يمكننا اختيار تغيير سلوكنا أو مواصلة السلوك حتى إذا اخترنا تجاهل الشعور بالذنب والاستمرار في السلوك، فإننا نجازف ونستمر في السلوك على مسؤوليتنا الخاصة وهذا يعني في كلتا الحالتين، أن الشعور بالذنب يخدم الغرض منه، ويعطي الشخص التحذير الذي يحتاجه.

  1. إعادة ترتيب أو إجراء تغييرات

إذا حددت شعورك بالذنب وقررت أن له غرضاً منطقياً، فاتخذ إجراءً لتصحيح السلوك الإشكالي، يمكنك تقييم وإعادة تنظيم سلوكك أو اختيار تغييره بالكامل.

من المهم أن نتذكر ذلك هنا، يخبرنا الشعور بالذنب الصحي أننا بحاجة إلى القيام بشيء مختلف لإصلاح العلاقات التي تهمنا (أو احترامنا لذاتنا)، الشعور بالذنب غير الصحي يجعلنا نشعر بالسوء لأسباب غير مشروعة.

  1. اعترف بأنك فعلت شيئاً خاطئاً وامضِ قدماً في حياتك

حتى لو فعلنا شيئاً خاطئاً أو مؤذٍ، علينا أن نقبل أنه لا يمكننا التراجع عما فعلناه وتغيير الماضي. من ناحية أخرى، يمكننا تعويض ذلك من خلال الاعتذار وتصحيح سلوكنا في الوقت المناسب.

  1. تعلم من تجاربك

الهدف من الشعور بالذنب ليس فقط جعلك تشعر بالسوء، يحاول الشعور بالذنب لفت انتباهنا حتى نتمكن من التعلم من التجربة لأنه بفضل ما تعلمناه من أخطائنا، سنكون أقل عرضة لارتكاب نفس الخطأ مرة أخرى في المستقبل.

  1. لا أحد كامل

السعي لتحقيق الكمال في أي جزء من حياتنا هو في الواقع دعوة للفشل لأننا جميعاً نرتكب الأخطاء ويشعر الكثير منا بالذنب تجاه تلك الأخطاء لا تلوم نفسك لأيام أو أسابيع أو شهور وأنت تفكر ” كان يجب أن أعرف” أو “كان يجب أن أتصرف بشكل مختلف” أو ” كان يجب أن أكون شخصاً مثالياً “. المهم هو أن ندرك الخطأ نفسه وأن نقبل أننا بشر.

التعامل مع مشاعر الذنب أمر صعب للغاية لأنه يتطلب منا مسامحة أنفسنا مهما حدث ويتطلب مسامحة أنفسنا قبولاً صادقاً لأنفسنا.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.