التخسيس وانقاض الوزن يوميا بدون نظام غذائي أو رياضه فقدان الوزن الزائد باستخدام بدائل ذات سعرات أقل

تتوقف الإجابة على سؤال كيفية  التخسيس وانقاض الوزن يوميا بدون نظام غذائي أو رياضة على احد عاملين أساسين أو هما معا العامل الأول يتمثل في نقص السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم,  والعامل الثاني يتمثل في زيادة حرق السعرات الحرارية  حيث يجب أن نعمل على أنقاص السعرات الحرارية في الأطعمة التي نتناولها ولكن البعض منا لا يمكنه الإمساك عن الطعام بالشكل الذي يحقق النتيجة المرجوة في أنقاص الوزن.

التخسيس وانقاض الوزن يوميا بدون نظام غذائي أو رياضه

ولذلك لابد من الحل البديل وهو زيادة معدل الحرق للسعرات الحرارية أو أنقاص السعرات في الطعام الذي نتناوله بدون اتباع أي نظام غذائي.

واليك خطوات تفسر لك كيفية التخسيس وانقاض الوزن يوميا بدون نظام غذائي أو رياضه.

حيث أن تلك الخطوات تجعلك توفرين العديد من السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك دون وعي وتتسبب في زيادة الوزن بصوره ملحوظه ويمكن استخدام الماء لمضاعفة حرق الدهون.

أولا: وجبة الإفطار

في وجبة إفطارك استبدلي السكر العادي الذي تضيفينه على مشروبك المفضل بالسكر منخفض السعرات وهو متوفر بالصيدليات والهاي بر ما ركت أو تناوليه بدون سكر

وتعودي على تناول مشروبك باستخدام اللبن خالي الدسم.

وتجنبي تناول الجبن بكل أنواعها وتناولي بدلا منها الفول بدون زيت أو بزيت خفيف جداً مع إضافة التوابل.

واستبدلي البيض المقلي  بالبيض المسلوق.

وتناولي الخبز الكامل أو السن كلما امكن، فان لم يمكن تناولي الخبز البلدي.

واستبدلي البطاطس المحمر بالبطاطس البورية.

تلك بعض الأفكار لوجبة فطار غنيه بالمكونات الغذائية ومشبعه، ولكن بسعرات حراريه منخفضه.

وعلى نفس المنهج قومي باستبدال أي صنف ذو سعرات عاليه ومشبع بالزيوت بصنف أخر اقل سعرات وخالي من الدهون.

واعتمدي دائما على الخبز البلدي أو السن واللبن خالي الدسم والسكر منخفض السعرات.

التخسيس وانقاض الوزن يوميا بدون نظام غذائي أو رياضه
التخسيس وانقاض الوزن يوميا بدون نظام غذائي أو رياضه

ثانيا: وجبة الغذاء

تناولي اللحوم والدجاج مشوي أو مسلوق وابتعدي عن الأصناف التي تعتمد على التحمير.
قومي بتصغير الطبق الذي تتناولين فيه الأزر أو الم كرونه بالتدريج وتكبير طبق الخضار المطهو بالبخار أو بدون زيوت ودهون وطبق السلطة بالتدريج أيضا.
تناولي الشربة بوفره لأنها تؤدي إلي الشبع بسرعه كما أنها مغذيه جداً وسعراتها قليله.
عند التحلية يفضل تناول ثمرة الفاكهة  أو سلطة الفواكه وليس عصير الفاكهة أو الحلويات فان ذلك يخفض السعرات بدرجه كبيره.

وأذأ كنت ممن لا يستطيعون الاستغناء عن تناول الحلويات فلا مانع من تناول قطعه صغيره جداً في اليوم.

ثالثا: وجبة العشاء

وجبة العشاء تتمثل فيها الإجابة على سؤال كيفية  التخسيس وانقاض الوزن يوميا بدون نظام غذائي أو رياضه ببضع خطوات بسيطه إن اتبعناها حققنا نتيجة ملحوظه في وقت قياسي

ففي العشاء يفضل دائما تناول اقل القليل فالأفضل تناول الزبادي والبيض المسلوق مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.

ويمكن استبدال تلك الوجبة بملعقتين فول وربع رغيف اسمر وكوب لبن منزوع الدسم.

أو يمكن تناول ثمرتين فاكهه مع كوب لبن.

وهكذا بحيث تكون وجبة العشاء هي اقل سعرات تدخل إلي الجسم.

مع الأخذ في الاعتبار أن يكون تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءا.

لإعطاء الجسم الفترة الكافية لحرق تلك السعرات والتخلص من الوزن الزائد.

التخسيس وانقاض الوزن يوميا بدون نظام غذائي أو رياضه
التخسيس وانقاض الوزن يوميا بدون نظام غذائي أو رياضه

عوامل تساعد في نقص وحرق السعرات الحرارية بدون مجهود

إليك بعض العوامل التي تساعدك في التخسيس وانقاض الوزن يوميا بدون نظام غذائي أو رياضه:
1- إذا كنت من هواة تناول الما يو نيز فالأفضل استبداله  بالمسطر ده وتوفير 100 سعر حراري على جسمك.
2- إذا كنت من هواة الأكل خارج المنزل فاجعلى ذلك مره واحده أسبوعيا واستبدلي الوجبة الكبيرة بوجبه بحجم اصغر وانقذي جسمك من 500 سعر حراري.
3- استبدلي البطاطس المقلية دائما بثمار الفاكهة فان الفاكهة تمد الجسم بالألياف التي تفيده وتنقذه من العديد من السعرات.
4- إذا كنت من هواة تناول المشروبات الغازية استبدليها بالعصير الخالي من السكر أو الشاي بالسكر قليل السعرات كلما امكن فانك في كل مره توفرين على جسمك 150 سعر ما يجعلك تفقدين الوزن يوميا بدون مجهود.
5- حاولي أن تذهبي إلي قضاء التزاماتك واحتياجاتك سيرا على الأقدام فان السير لمدة نصف ساعه يوميا له مفعول السحر في فقدانك للوزن يوميا عن طريق حرق السعرات.

دمتم بصحة وعافية