أصبح الهاتف جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية ولكنه كثيرًا يتحول إلى مصدر للإلهاء وإهدار الوقت دون أن نشعر، فنقضي ساعات طويلة نُحدّق في الشاشات متنقلين بين صفحات التواصل الاجتماعي دون سبب واضح، ومن فيديو قصير “Reels و Shorts” لأخر تجد أنك أضعت ساعات من يومك كان من الممكن أستغلالها في إنجاز شيء أخر، للأسف أصبح الإدمان على الهاتف مشكلة حقيقية يعاني منها الملايين.
علامات تدل على تلك المشكلة
- الشعور بالقلق عند عدم استخدام الهاتف والرغبة المستمرة في التحقق من الإشعارات والرسائل دون سبب.
- استخدام الهاتف في الأماكن غير المناسبة: مثل استخدامه في الحمام أو خلال القيادة، مما يدل على عدم القدرة على الانفصال عنه.
- تجاهل الأنشطة الاجتماعية: تفضيل استخدام الهاتف على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
- آلام جسدية: مثل آلام الرقبة أو إجهاد العين نتيجة الاستخدام المطول للهاتف.
- فقدان الإحساس بالوقت: قضاء فترات طويلة على الهاتف دون أن تشعر بمرور الوقت.
إذا لاحظت هذه العلامات عليك فمن الأفضل إعادة النظر في طريقة استخدامك للهاتف واتخاذ الخطوات التالية للحد من تأثيره السلبي على حياتك.
حل مشكلة إدمان الهاتف بطرق عملية
سنستعرض أبرز طرق تساعدك على التخلص أو حتى التقليل من الإدمان على الهاتف لتستعيد تركيزك وإنتاجيتك وحياتك الطبيعية.
تحليل نشاطك
أولا يجب معرفة أي التطبيقات تستهلك وقت أطول بالنسبة لك وذلك بواسطة إعدادات التطبيقات في هاتفك.
كما هو موضح ستتعرف على التطبيقات التي تقضي عليها وقت أطول وعلى هذا الأساس يمكنك:
- حذف تلك التطبيقات المشتتة أو تقييد استخدامها.
- ضبط حد أقصي من الوقت المستهلك فيها، مثلا ساعة يوميًا.
الزم نفسك بوقت معين للاستخدام
سنحاول تقليل الاستخدام العشوائي بوضع جدولًا زمنيًا يحدد فيه فترات معينة لاستخدام الهاتف وبالتدريج ستجد الأمر سهلا.
قم بأشياء أخرى تستمتع بها
إذا كنت بحاجة إلى الاستمتاع قليلًا بعد وقت شاق فيمكنك تسلية وقتك بالقيام بشيء تكون شغوف به مثل قراءة القصص أو الألعاب أو ممارسة الرياضة فذلك أفضل من قضاء وقت عشوائي على هاتفك.
الاستفادة من تقنية الشاشة الرمادية
تحويل شاشة هاتفك إلى اللونين الأبيض والأسود أو ما يُعرف بـ”وضع التدرج الرمادي”، هو إحدى الطرق الفعّالة لتقليل جاذبية المحتوى وبالتالي تقليل الوقت المستغرق على الهاتف، فالعين دائمًا تنجذب للألوان الزاهية، بتفعيل وضع التدرج الرمادي تصبح الشاشة أقل إغراءً مما يساعد على تقليل الرغبة في التحقق المستمر من الهاتف.
كيفية تفعيل وضع التدرج الرمادي
- افتح “الإعدادات”.
- انتقل إلى “إمكانية الوصول” أو “تسهيلات الاستخدام” (قد يختلف الاسم حسب الجهاز).
- اختر “تحسينات الرؤية” أو “اللون والصور المتحركة”.
- اضغط على “تصحيح الألوان” واختر “تدرج الرمادي”.
أتمنى أن تساعدك أي من الخطوات السابقة على حل تلك المشكلة وبالتالي التركيز على الأنشطة الأكثر أهمية في حياتك اليومية.