تلعب الرياضة بشكل عام دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي للجسم ومقاومة الجسم للأمراض، لكن بعض الصائمين يتوقفون عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، ولتوضيح ذلك قامت كلية التربية الرياضية للبنات تحت رعاية د.ممدوح مهدي ود.أمل عبدالله عميدة كلية التربية الرياضية للبنات بجامعة حلوان بعض المعلومات المهمة حول أهمية الرياضة خلال شهر رمضان، في ضوء حملة توعوية نظمتها إدارة الإعلام بالإدارة العامة للشؤون العامة والإعلام، تابع معنا التفاصيل على موقع نجوم مصرية لمعرفة المزيد.
الدكتورة أمل عبد الله: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟
وأكدت د.أمل عبد الله عميد الكلية أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تساعد في الحفاظ على صحة وكفاءة الأعضاء الحيوية لجسم الإنسان، والصحة واللياقة البدنية، كما ستقينا من مختلف الأمراض المرتبطة بالحياة العصرية وكذلك تساعد على تخسيس أكبر قدر ممكن من الدهون في جسم الإنسان نتيجة لانخفاض مستويات السكر في الدم، كما سيستعيد الرياضي طاقة جسمه بسرعة للتعافي بعد الإفطار مباشرة.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟
من الواضح جداً أن جسم الإنسان أثناء ساعات الصيام يكون جافا تقريا بحيث لا يملك مخزونا كافيا من الماء وباقي العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نشاطه وتركيزه، لذلك ينصح بممارسة الرياضة قبل آذان المغرب بساعة تقريبا ويستحسن أن تكون مدة التمرين بين 40 إلى 50 دقيقة كحد أقصى لتجنب الإرهاق الشديد ثم بعد ذلك سيتناول الرياضي وجبة الإفطار بعد يوم كامل من الصيام وساعة من التمرين، هذا هو أفضل وقت للتمرين ولاستعادة الطاقة مباشرة بتناول الإفطار، كما لا ينصح أبدا بممارسة الرياضة خلال منتصف النهار في شهر رمضان، نظرا لأن الجسم يكون خاليا تقريبا من كل السوائل والفيتامينات التي تساعده على التركيز والنشاط، وسيكون الأمر خطرا لأن الجسم سيتعرض للجفاف التام.
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار
إن الصيام من أحد المعجزات والنعم التي رزقنا الله بها، حيث يعد الصيام وسيلة مساعدة لمضاعفة عمليات الأكسدة والحرق التي يحتاجها الاشخاص المصابون بالسمنة المفرطة أو الأشخاص الذين يريدون تخسيس وزنهم، حيث تعمل أنظمة إنتاج الطاقة وعملية التمثيل الغذائي والكبد بكفاءة عالية أثناء صيام الجسم عن الطعام والشراب، وبذلك يتخلص الجسم من كل الدهون الزائدة بوتيرة جيدة جدا، كما تتحسن وتيرة الجهاز العظلي لمن يرغب بتحسين عمل نظام الدورة الدموية والقلبية لديه، بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان يساعد في تقوية الجهاز المناعي وينتج أكبر قد ممكن من الصفائح الدموي والتي تساعد بدورها على التهيئ لأي نزيف في الجسم وبالتالي تزيد قدرة الجسم على الدفاع والحماية من الأمراض.
فائدة رياضة المشي لمريض السكري في شهر رمضان
لقد أشارت وأكدت كل الدرايات الطبية إلى أن أفضل رياضة لمرضى السكري في شهر رمضان هي المشي، وذلك يكون بعد آذان المغرب والإفطار بأربعين دقيقة أو 50 دقيقة إلى ساعة أو ساعتين، وذلك باعتماد السرعة المتوسطة في المشي إلى الخفيفة على حسب قدرتك، كما أن صلاة التراويح ستكون أفضل نظام ستضيفه إلى روتينك الرياضي والتي ستكون كأجر ومنفعة لك إن شاء الله.
إحتياطات يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة لمرضى السكري في شهر رمضان
- يجب ارتداء السوار الخاص بك دائما عند الخروج من المنزل لممارسة الرياضة، وذلك لتسهيل التعرف على مرضك في حال وقع لك حادث لاقدر الله.
- تجنب عدم أخذك لأدويتك المستخدمة في العلاج أثناء خروجك لوحدك.
- خذ دائما معك في جيبك أكلا يساعد في رفع السكر لديك إذا أحسست بأنه انخفض وشعرت بالدوار.
- راجع دائما مستوى السكر في دمك بالقلم الإلكتروني.
- الماء ضروري دائما لتجنب جفاف الجسم.
في النهاية أقول لكم رمضان مبارك، تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال ورزقنا وأياكم الصحة والعافية.
